тяга з плинтов. 80% х 4-6 х 3. Pool Over 20% х 10 х 20 суперсет. Підтягування Тяга штанги до пояса в нахилі. 50% х10-12 х 3.
Коментарі до програми
Розроблена програма відрізняється від програми контрольної групи, яка займалася за тренувальним методикам Шейко Б. І. та Плехова В.Н. (Плехов В.Н. Візьми в супутники силу / Плехов В.Н. М., ФиС, 1988; Шейко Б.І. Місячний план підготовки розрядників / Б.І. Шейко / Світ сили. - 2001. - № 1) наступним :
· Відмінність експериментальної методики полягає в нестандартному підході до кількості сетів і повторень, різна варьирующих в кожному з трьох змагальних вправ. Протягом фази міжсезонних тренувань і фази підготовки до змагань, упор здійснюється на один робочий сет, який передує ретельна розминка, проведений з максимальною викладкою фізичних можливостей з обтяженнями середнього та околопредельного ваги при застосуванні різних варіацій базових вправ (жим штанги лежачи з бруском, станова тяга з плинтов, полуприсед).
· У наведеній експериментальною методикою велику роль виділяють не тільки постійному нарощуванню обсягу фізичних навантажень, але і повноцінному відновленню фізичних ресурсів організму, з урахуванням індивідуальних фізіологічних особливостей спортсмена, з метою проведення подальшої тренування з найкращого результативністю.
· У даній методиці значну роль, крім базових вправ, грають вправи допоміжні, службовці не тільки для підвищення результативності, а й для профілактики травматизму. Найбільш важливу роль серед допоміжних вправ грає гиперєкстензия, якої у стандартній методиці відводиться вкрай незначна роль. Ця вправа покращує силові показники м'язів - розгиначів хребта, без належного рівня розвитку яких, неможливе досягнення високої результативності в таких базових вправах як присідання зі штангою і станова тяга і значно знижує ризик травм спини. Також приділяється багато уваги різним вправам для розвитку м'язів черевного преса, необхідні в першу чергу не для поліпшення естетичного вигляду спортсмена, а для профілактики грижі і стримування внутрішньочеревного тиску. При розвиненій мускулатурі черевного преса можна долати великі навантаження, що особливо важливо при виконанні станової тяги і присідань зі штангою, що, в кінцевому рахунку, призводить до підвищення результативності. Для розвитку лучезапястного суглоба застосовується спеціальні вправи пронация і супінація. Для підвищення результативності у жимі штанги лежачи, а також для профілактики травм ліктьових суглобів і загального зміцнення плечового пояса застосовується такі вправи як віджимання на брусах з вагою і жим гантелей на похилій лаві під різними кутами. Великий внесок у загальнофізичний розвиток вносить так званий пуловер (від англійського pool over - тягнути догори) із застосуванням великої кількості підходів при відносно невеликих піднімаються навантаженнях. Велику роль у розвитку м'язів ніг і збільшенні показників в такому змагальному як присідання зі штангою за плечима грає допоміжне вправу присідання зі штангою на грудях, як оптимальне тренувальне вправу для ізольованої роботи м'язів розгиначів ніг - квадріцепсов. Це вкрай важлива вправа, з огляду на те, що при винятковій роботі в змагальному стилі основне навантаження беруть на себе м'язи спини, а м'язи ніг в свою чергу залишаються недостатньо опрацьованими.
В експериментальній програмі впр...
