и похваліть себе за добре виконану роботу.
. Назвіть яке-небудь позитивне якість.
. Схвалите себе за наявність цього позитивного якості.
. Думайте про себе тільки добре. Відчуйте світло, тепло десь всередині себе.
. Розповсюдьте на себе цей світ, власну любов ... просто тому, що вона корисна для вас і плідна. Уявіть, якого вона кольору, і наповніть себе цим кольором.
Рефлексія: Що ви відчували, коли викреслювали свої недоліки? Що відчуваєте зараз? Легко чи важко вам було сприймати себе позитивно? Чи легко приймати і схвалювати себе? Чи сподобалося вам відчувати до себе любов?
. Рефлексія заняття (15 хвилин).
Мета: отримання зворотного зв'язку.
Запитання: Що стало основним придбанням для вас сьогодні? Який новий досвід ви отримали?
Заняття №5.
Мета: навчання способам саморегуляції свого емоційного стану.
. Вправа «Послання самому собі» (15 хвилин).
Мета: розігрів учасників групи.
Інструкція: Учасники тренінгу шикуються в одну шеренгу так, щоб на лівому фланзі залишилося місце для ще однієї шеренги. Перший учасник говорить поруч стоїть на вухо якусь фразу, яку він би бажав почути, а сам іде в кінець шеренги. Сусід передає цю фразу по ланцюжку, причому він повинен передати зміст, а повторювати всі пропозиції дослівно не обов'язково. Так фраза передається по ланцюжку. Дочекавшись, коли фраза пройде двох - трьох осіб, що став тепер першим, передає тим же шляхом послання для себе і перебігає на лівий фланг, і так далі, поки всі учасники не пошлють і не одержать назад послання самим собі.
Ведучий: «На сьогоднішньому занятті ми будемо вчитися знімати напругу, що виникає в результаті стресових ситуацій. Ми спробуємо застосувати на собі різні техніки, що сприяють зняттю втоми, напруги, позбавленню від негативних емоцій. Важливим моментом є те, то запропоновані техніки дуже ефективні і прості в застосуванні. Ви зможете використовувати їх самостійно ».
. Вправа «Внутрішній промінь» (15 хвилин).
Мета: набуття внутрішньої стабільності, зняття втоми.
Інструкція: Прийміть зручну позу сидячи або лежачи. Уявіть, що всередині Вашої голови, у верхній її частині, виникає світлий промінь, який повільно й послідовно рухається зверху вниз і повільно, поступово освітлює обличчя, шию, плечі теплим, рівним і розслаблюючим світлом.
У міру руху променя зникає напруга, «охолоджуються очі», послаблюються затискачі в куточках губ, опускаються плечі. Внутрішній промінь як би формує нову зовнішність спокійної, звільненого людини, задоволеного собою.
. Вправа «Прес» (10 хвилин).
Мета: нейтралізація негативних емоцій гніву, роздратування, підвищеної тривожності, агресії.
Інструкція: Уявіть всередині себе, на рівні грудей, потужний прес, який рухається зверху вниз, придушуючи виникають негативні емоції і пов'язане з ними внутрішню напругу. Виконуючи вправу, важливо домогтися відчуття фізичної тяжкості внутрішнього преса, виштовхуючого вниз небажані негативні емоції.
. Вправа «Глибоке дихання» (15 хвилин).
Мета: зняття напруги.
Інструкція:
1. Прийміть зручну позу, закрийте очі.
2. Повільно і глибоко вдихніть через ніс. Дихайте грудьми і діафрагмою одночасно (живіт при вдиху повинен випинатися, а не втягуватися).
. Повільно повністю видихніть через рот.
. Під час дихання при кожному повільному вдиху говорите про себе: «Я», а при видиху «Розслабляюся».
. Повторіть вправу кілька разів.
. Протягом кількох наступних хвилин посидите або полежте спокійно, подихайте, як зазвичай, радіючи відчуттю повного розслаблення.
. Вправа «Каракулі» (10 хвилин).
Мета: зняття емоційної напруги, концентрація перед роботою, що вимагає уваги, розвиток творчого мислення.
Інструкція: Учасникам видається аркуш паперу і ручка. На аркуші з закритими очима малюються каракулі протягом 30-40 секунд, потім необхідно побачити в них які-небудь образи, і промальовувати їх.
. Вправа «Прислів'я» (20-25 хвилин).
Мета: зняття внутрішньої напруги.
Інструкція: Візьміть будь-яку з книг: «Російські прислів'я,« Афоризми »,« Магічні метафори », збірка притч. Погортайте книгу, почитайте її протягом 10-15 хвилин.
