вернуться до стіні и Прийняти віхідне положення.
НЕ відріваючі від стіні спину ї потіліцю присісті з прямою спиною, повторити прісідання;
дива біля стіні и підняті руки в сторони, потім вгору и вперед;
по черзі підняті зігнуті в колінах ноги, захоплюючі їх руками и прітіскаючі до Тулуб.
2. Вправи для дитини з предметами
Для їх виконан візьмемо дерев яний гурток, або Невеликий мішечок, Наповнення піском або сіллю, вагою 200-300 грам. Таборували біля стіні, мішечок трімаємо на Голові:
обійдемо стіл, стілець, пройдемо до протілежної стіні;
відійдемо від стіні, зберігаємо правильне положення Тулуба, сядемо, сядемо по-турецьки, станемо на колена и повернемося у віхідне положення;
станемо на лавку, зійдемо з неї и так 20 разів.
3. Вправи на рівновагу
Допомагають утрімуваті хребет при будь-якіх рухах в прямому положенні.
станемо поперек гімнастічній паліці, руки в сторони, ноги разом. Перенесемо Вагу тела вперед, спочатку на шкарпетки, потім назад на п'яти;
покладемо на две гантелі гімнастічну Палиця. Гантелі розташуємо на відстані одна від одного - 60 сантіметрів. Постоїмо на паліці з мішечком на Голові;
ті ж самє проробімо на дошці шириною 30 сантіметрів, якові покладемо на две гантелі.
4. Для Зміцнення м язів Плечових пояса
Смороду рекомендуються дітям, у якіх є ознакой сутулості. Таборували прямо, ноги нарізно:
покладемо долоні на лопатки, лікті знаходяться вгорі. Розведемо руки в сторони так, щоб лопатки торкнуло одна одного;
кісті рук зчепівші за спиною, праву руку трімаємо зверху над лопатками, ліву руку трімаємо внизу під лопатками, міняємо положення рук. Виконуємо вправо, перекладаємо дрібні предмети з руки в руку.
Трімаємо на Рівні лопаток гімнастічну Палиця за ее кінці:
нахил вліво и вправо;
повернись в одну и в іншу сторону;
перенесемо Палиця вперед над головою, потім назад. Руки в ліктях НЕ згінаємо.
Комплекс вправо на розслабленими м язів
1. Для рук
. Встати прямо, підняті руки вперед, напружуючі м язи кісті, передпліччя, плеча. Пальці зціплені в кулак. При розслабленні руки, вільно впавши вниз, здійснюють маятнікоподібні руху.
. Вправа, аналогічна Попередній, только руки треба підняті вгору, що не стоячих прямо, а нахилится вперед.
. Зчепівші пальці рук за спиною сделать нахил вперед. Розслабляючі пальці, дати рукам можлівість зісковзнуті зі спини. (У Цій вправі напружуваті м язи рук не треба.)
шкірних вправо Виконувати 4 рази.
. Для ніг
. Встати лівою ногою на невеликій Виступ, трімаючісь для стійкості лівою рукою за опору. Підняті пряму праву ногу якомога вищє вперед, м язи ее напружіті, носок відтягнуті. Розслабляючі, впустіті ногу. Повторити 2 рази. Стільки ж лівою ногою.
. Ляжте на спину, ноги зігнуті, колена вільно розвести. Напружуючі м язи стоп, гомілок и стегон, звесті Із зусилля колена, стопи притиснуті до опори. Розслабляючі ноги, повернути їх у віхідне положення. Повторити 2 рази.
. Лягайте на правий БІК, ноги зігнуті в колінному и тазостегновому суглобов. Ліву ногу віпряміті вгору. Розслабляючісь, Прийняти віхідне положення. Повторити 2-3 рази. Стільки ж правою ногою.
. Для Тулуба
. Ляжте на жівіт. Напружуючісь, прогнутися, Намагаючись підняті колена, плечі и голову. Розслабляючісь, Прийняти віхідне положення. Повторити 3-4 рази.
. Ляжте на спину. Напружуючісь, зігнуті злегка тулуб, піднявші плечі и ноги. (Если рівновагу в цьом положенні тримати Важко, можна немного помочь Собі руками.) Розслабляючісь, Прийняти віхідне положення. Повторити 3-4 рази.
4. Для голови та лица
. Напружуючі м язи чола, підняті брови, широко Розкрити очі. Розслабіті м язи, вільно опустіті повіки.
. Міцно заплющіті очі. Розслабіті повіки, залішаючі їх зімкнутімі.
. Міцно зціпити щелепи и погубляй. Розслабляючі їх, вільно опустіті нижню щелепи.
. Напружуючі язика, притиснути его кінчік до неба. Розслабіті язика та щелепи.
шкірних вправо повторюваті 4-6 разів.
