так як в обох випадках важлива швидкість розгинання ніг. Покращення швидкісних якостей можна домогтися, удосконалюючи швидкісно-силову підготовленість і техніку рухів.
Виховання швидкості рухової реакції.
Проста реакція - це відповідь заздалегідь відомим способом на заздалегідь відомий, раптово з'являється сигнал. B змагальної діяльності гандболіста проявляти швидкість простої реакції доводиться не часто, оскільки гра рясніє складними ситуаціями, результат яких передбачити майже неможливо. Тренування в різних швидкісних вправах покращує швидкість простої реакції. Для її виховання підбирають вправи, де треба швидко реагувати на сигнал. Кращим засобом є рухливі ігри. Але поступово швидкість реакції стабілізується, і для її вдосконалення необхідні нові підходи. Так, застосовується розчленований метод вдосконалення швидкості реакції і швидкості наступних рухів. Наприклад, новачкові-воротареві важко затримати кинутий у нижній кут воріт м'яч через невміння швидко робити випад або «шпагат». У такому випадку спочатку поліпшується швидкість руху, а потім застосовуються вправи на реакцію. Сенсорний метод спрямований на розвиток здатності розрізняти, відчувати найдрібніші відрізки часу до десятих і сотих часток секунди. Спортсмени, добре различающие мікро-інтервали часу, відрізняються, як правило, високою швидкістю реакції. K жаль, цей метод не отримав належного застосування в гандболі.
Складні реакції у ігрової діяльності гандболіста зустрічаються постійно і поділяються на реакції на рухомий об'єкт (м'яч, гравець) і реакції з вибором.
При реагуванні на рухомий предмет необхідно: а) побачити об'єкт; 6) оцінити напрям і швидкість його пересування; в) вибрати план дій; г) почати здійснювати. Це прихований період реакції, який триває від 0,25 до 1 сек. Велика частина часу йде на фіксацію рухомого предмета очима. Ця здатність розвивається вправами з реакцією на рухомий об'єкт. Вправи поступово ускладнюються за рахунок збільшення швидкості, більшої раптовості появи м'яча або партнера, скорочення відстані. Корисні ігри з малим м'ячем, наприклад тенніснимтех випадках, коли м'яч фіксований поглядом до початку його переміщення, час реакції значно скорочується. Час реакції можна скоротити за рахунок раціональної поведінки в період, що передує реагуванню. Увага повинна бути спрямована не тільки на сигнал, але й на майбутні власні рухи. Мускулатура оптимально мобілізована, що виражається у специфічній стійці воротаря і захисника. Велике значення має, вміння передбачити напрям польоту м'яча по діям гравця. Швидкість польоту м'яча буває настільки великий, що зреагувати на нього неможливо. C самого початку, навчання в учнів потрібно виробляти вміння передбачати і виконувати дії, як 6и дещо випереджуючи політ м'яча.
Реакція вибору пов'язана з визначенням самого раціонального в даній ситуації рухового відповіді. Гандболісти високої кваліфікації досягають дуже великий швидкості реагування в складній ситуації, орієнтуючись в основному на підготовчі дії супротивника. Цю здатність виховують за допомогою вправ, в яких привчають займається реагувати на перебільшене і помітне виконання рухів, поступово все, більш наближаючи їх до природних. При вихованні швидкості складної реакції поступово збільшують число можливих варіантів реагування в різній обстановці, наближав її до ігрової.
Виховання швидкості рухів. Максимальна швидкість, яку може проявити гандболіст в якому-небудь русі, залежить від рівня розвитку його швидкісно-силових здібностей, гнучкості, володіння технікою. B гандболі швидкість рухів доводиться проявляти багаторазово протягом гри, а це можливо тільки при наявності швидкісної витривалості.
Всі кошти виховання швидкості рухів підрозділяються на Общеподготовительное, спеціально-підготовчі та змагальні. Всі вони виконуються з граничною і околопредельной швидкістю.
До общеподготовітельном відносяться спринтерські вправи, стрибкові вправи, вправи в метанні різних снарядів. Для більш ефективного виховання загальної швидкості рухів користуються певними методичними прийомами:
Полегшення зовнішніх умов і використання додаткових сил, що прискорюють руху. B тренуванні гандболіста доцільно застосовувати біг за вітром; по похилій доріжці вниз; по похилій доріжці вгору, створюючи штучно збільшену частоту кроків; біг на тязі; біг по спеціальній доріжці з пристосуванням, що зменшує вагу спортсмена (підвішування).
Використання ефекту «ускоряющего післядії» і варіювання обтяжень. Швидкість руху збільшується після виконання його з певним обтяженням. Наприклад, метання набивного м'яча, а потім 2-3 кидка гандбольного м'яча. Чергування бігу вгору по похилій доріжці, вниз по похилій, по горизонтальній.
Лідирування. B тренуванні гандболіста лідером може ...
