кісну силу, яка характеризує здатність м'язів до швидкої реалізації руху проти відносно невеликого зовнішнього опору, і вибухову силу, яка характеризує здатність м'язів до прояву значних напружень в мінімальний час. Вибухова сила залежить від абсолютної сили м'язів, від їхньої здатності до швидкого нарощування сили на початку робочого напруги (стартова сила) і здатності до швидкого досягненню максимального значення сили в ході розпочатого скорочення м'язів (прискорює сила).
Силова витривалість характеризує здатність м'язів до збереження ефективності їх функціонування в умовах тривалої роботи (повторне виконання вибухових зусиль, циклічна робота тієї чи іншої інтенсивності і т.п.).
В ігровій діяльності гандболіста прояв сили носить динамічний характер, і часто потрібно застосовувати як швидкісну силу (кидок м'яча, передача м'яча, затримання м'яча рукою та ін.), так і вибухову силу (стрибок, ривок). Крім того, проявляти в грі силу доводиться неодноразово. Тому силова витривалість в підготовленості гандболіста грає не останню роль.
Згідно загальній класифікації засобів тренування, всі силові вправи можна розділити на Общеподготовительное, спеціально - підготовчі та тренувальні форми змагального вправи.
До общеподготовітельном засобів відносяться вправи з гімнастики, важкої атлетики, боротьби, як загального, так і локального впливу. Вони покликані розвивати силу всієї м'язової системи безвідносно до спортивної спеціалізації. Використовуються найрізноманітніші вправи, в яких виявляються всі види динамічної та статичної сили. Застосування Общеподготовительное вправ необхідно для того, щоб ліквідувати однобічний розвиток силових здібностей, оскільки всі м'язи в організмі людини функціонують як єдина система, відставання однієї ланки неодмінно призведе до гальма у вдосконаленні іншого.
Спеціально-підготовчі вправи носять характер спрямованих впливів. Причому цей вплив може бути різнобічним і спеціалізованим (BB Кузнєцов).
До першої групи спеціально-підготовчих вправ відносяться вправи різнобічної цілеспрямованої силової підготовки, за допомогою яких виховують силу м'язів, несучих основне і допоміжну навантаження в грі. Для цього застосовуються різноманітні засоби, що не подібні по специфічній структурі з рухами гандболіста в грі, але близькі за характером нервово-м'язових напруг. B даному випадки користуються вправами з подоланням власної ваги, зовнішнього опору ваги предметів, опору пружних тіл, протидії партнера, опору зовнішнього середовища (вода, пісок, сніг).
Для гандболістів типові швидкісно-силові вправи, ривки, метання різних снарядів, стрибки з обтяженнями і без них. Обтяження легко дозувати і вибірково впливати ними на різні групи м'язів. При цьому треба пам'ятати, що перша частина руху з важким снарядом повільна, темп поступово зростає. При виконанні вправ з подоланням опору пружних предметів (еспандер, гума) напруга зростає до кінця руху. Якщо стоїть завдання проявити концентроване зусилля в кінці руху, необхідно використовувати податливу, але коротку гуму, а для прояву сили, приблизно однакової на всьому шляху руху, - тугу гуму великої довжини. Вправи з гумою і еспандерами придатні в основному для виховання силової витривалості.
До другої групи спеціально-підготовчих вправ відносяться такі, які спрямовані на виховання сили м'язів, несучих основне навантаження в грі. Причому силові здібності виховуються за допомогою засобів, в яких зберігається не лише характер нервово-м'язових напружень при роботі, але і специфічна структура змагального вправи.
Виховання швидкісних здібностей.
Швидкість - спосо6ностьчеловекасовершатьдвігательниедействія в мінімально короткий відрізок часу. Компонентами швидкості, або швидкісних здібностей, є:
Швидкість простий і складної реакції, вимірювана латентним часом реагування.
Швидкість окремих рухових актів, вимірювана величинами швидкості і прискорення при виконанні окремих рухів, не обтяжених зовнішнім опором.
Швидкість, демонстрована в темпі (частоті) рухів, вимірювана числом рухів в одиницю часу.
Гра в гандбол вимагає максимальних проявів всіх компонентів швидкісних здібностей, на що і повинна бути спрямована система багаторічної підготовки гандболіста. При цьому треба враховувати, що швидкість - найбільш консервативне якість з усіх фізичних здібностей і погано піддається вихованню. Абсолютно обмежений взаємний перенесення компонентів швидкісних здібностей.
Тому для виховання кожного з них потрібні специфічні засоби. Прямий перенесення швидкості відбувається лише в координаційно-східних рухах. Наприклад, поліпшення стрибучості позитивно позначиться на показниках в бігу,...
