м опустити її назад.
Техніка травмобезопасности . Не рекомендується опускати штангу нижче рівня плечей - травмоопасно для плечових суглобів, не рекомендується в ході підйому снаряда відхиляти тулуб назад - травмоопасно для поперекового відділу хребта. При виконанні вправи не рекомендується піднімати голову вгору (часто роблять новачки), в цьому випадку відбувається відхилення тулуба назад і створюється травмоопасная навантаження на поперековий відділ хребта.
Тренируемие м'язові групи . Передній і бічний пучок дельтоподібного м'яза, трапецієподібний м'яз, триголовий м'яз плеча.
6. Французький жим
Французький жим - вправа у бодібілдингу іпауерліфтінге для розвитку трицепса.
Початкове положення . Стоячи, ноги на ширині плечей, штанга знаходиться на витягнутих вгору руках, хват зверху, ширина хвата вузька.
Техніка виконання . Утримуючи плечі перпендикулярно по відношенню до підлоги і не розводячи лікті в сторони опустити штангу вниз за голову до рівня паралелі передпліч підлозі, після чого повернутися у вихідне положення. У ході виконання вправи лікті в сторони не розводити і не опускати плечі вперед.
Техніка травмобезопасности . Не рекомендується застосовувати в даній вправі граничних і біля граничних тренувальних ваг, оскільки це може призвести до пошкодження сухожиль в районі ліктьового суглоба, рекомендується використовувати таку вагу, з яким спортсмен може виконати не менше 12-15 підйомів.
Тренируемие м'язові групи . Триголовий м'яз плеча.
7. Жим Тейта
Жим Тейта представляє з себе одну з різновидів так званих «трицепсових жимів» , за характером роботи схожий з французьким жимом, але на відміну від нього не так сильно навантажує ліктьові суглоби.
Початкове положення . Лежачи на лаві горілиць, ноги зігнуті в колінах і розставлені на ширині плечей, ступні щільно притиснуті до підлоги. Таз, лопатки і потилиця щільно притиснуті до лави. Гантелі утримуються руками біля грудей у ??вертикальному положенні, долоні рук повернені до тазу.
Техніка виконання . За рахунок розгинання рук в ліктьових суглобах підняти гантелі вгору до повного випрямлення рук, при цьому гантелі необхідно тримати якомога ближче один до одного на всьому протязі виконання вправи.
Техніка травмобезопасности . Не рекомендується виконувати дану вправу з граничними і околопредельного вагами, це може призвести до розвитку запальних процесів в сухожиллях в районі ліктьового суглоба, необхідно застосовувати таку вагу, з яким спортсмен може виконати не менше 12-15 підйомів.
Тренируемие м'язові групи . Трицепс.
8. Віджимання на брусах
Віджимання на брусах - базова вправа у бодібілдингу та пауерліфтингу виконується на брусах, яке розвиває грудні м'язи і трицепси.
Початкове положення. Упор на паралельних брусах, руки випрямлені, ноги зігнуті в колінах і з'єднані разом, хват долонями всередину.
Техніка виконання . За рахунок відведення плечей назад і згинання рук в ліктьових суглобах опустити тулуб вниз до паралелі плечей підлозі, а потім повернутися у вихідне положення. При виконанні вправи необхідний уникати розгойдування тулуба, так як це значно знижує ефективність вправи.
Техніка травмобезопасности . Не рекомендується опускатися нижче рівня паралелі плечей підлозі і застосовувати граничні і околопредельние ваги - травмоопасно для плечових суглобів, рекомендується використовувати таку вагу, з яким спортсмен в змозі зробити не менше 8-10 підходів.
Тренируемие м'язові групи . Велика грудний м'яз, передній пучок дельтоподібного м'яза, триголовий м'яз плеча.
9. Розгинання рук на верхньому блоці (жим на верхньому блоці)
Розгинання рук на верхньому блоці є локальним вправою для розвитку трицепса, за структурою руху схоже з французьким жимом, але не так сильно навант...
