ачних навантажень робить позитивний вплив на процеси відновлення;
незначна навантаження малоефективна, що не викликає ніяких змін в організмі.
У оздоровчої фізкультури важливе місце займає тренирующая навантаження. Але і підтримуюча відіграє важливе значення, вона робить досягнутий рівень адаптації, а організм менш чутливим до негативного впливу малорухливого способу життя.
Існує кілька способів вимірювання ТАК. Найпоширеніший і найбільш зручний метод - визначення часу, що витрачається на різні форми ТАК, зокрема, на фізичні вправи протягом дня і тижня. Більшість фахівців пропонують використовувати саме цей спосіб.
Другий спосіб: підрахунок енергетичних витрат на м'язові рухи. Творець вітчизняної фізіології А.Н. Крестовников стверджував, що щоденні витрати енергії на фізичні вправи у людей розумової праці повинні становити 1100 ккал. Сучасні вчені вважають, що це значення має дорівнювати 1200 - 1500 ккал. Велику роль повинні грати при цьому циклічні вправи. Наприклад, при бігу зі швидкістю 10 км/год протягом 20 хвилин людина масою 70 кг. затрачає 210 ккал. Для виконання щоденної норми фізичних навантажень доцільно використовувати спортивні ігри, гімнастику і особливо ходьбу.
Третій спосіб грунтується на підрахунку відстані (в кроках або кілометрах), яке проходить людина протягом дня. Японські вчені рекомендують щодня здійснювати 10000 кроків. Радянські фахівці радять проходити в день не менше 8 - 10 км.
4. Лікувальне харчування
Лікувальне харчування (дієтотерапія) - це застосування з лікувальною або профілактичною метою спеціально складених харчових раціонів і режимів харчування для хворих (з гострими захворюваннями або загостреннями хронічних захворювань) людей. Дієтологія - це розділ медицини, що займається вивченням і обгрунтуванням характеру і норм харчування при різних захворюваннях, а також організацією лікувального (дієтичного) харчування.
Лікувальне та дієтичне харчування - дуже близькі, але трохи розрізняються за своїм значенням в практиці поняття. Під дієтичним харчуванням подразумевают головним чином харчування людей з хронічними захворюваннями поза загостренням, наприклад организуемое для працездатних, працюючих людей в санаторіях-профілакторіях та дієтичних їдальнях. Основні принципи лікувального харчування при тих чи інших захворюваннях зберігаються і в дієтичному харчуванні. Перелік вимог до лікувального (дієтичного) харчування збігається з таким для раціонального харчування, однак з урахуванням характеру захворювання на короткий або тривалий термін можуть змінюватися вимоги до енергетичної цінності та хімічним складом раціону, збалансованості в ньому харчових речовин, набору продуктів і способів їх кулінарної обробки, деяким органолептичними показниками їжі, режиму харчування.
Лікувальне харчування будується на основі даних по фізіології, біохімії та гігієни харчування, зокрема знань про роль окремих харчових речовин і продуктів, значенні збалансованості та режиму харчування. Робота по забезпеченню лікувального харчування спирається на уявлення про причини, механізми і формах перебігу різних захворювань, про особливості травлення та обміну речовин у здорової і хворої людини. Особливе значення має знання лікувальних дієт, технології приготування дієтичних страв та організаційних питань дієтології.
Лікувальне харчування може бути єдиним методом лікування (наприклад, при спадкових порушеннях засвоєння окремих харчових речовин) або одним з основних методів (при захворюваннях органів травлення, нирок, цукровому діабеті, ожирінні). В інших випадках лікувальне харчування підсилює дію різних видів терапії, попереджаючи ускладнення і прогресування хвороби (недостатність кровообігу, гіпертонічна хвороба, подагра і т. Д.).
. Фізіотерапія
Фізіотерапія (від ін-греч. ????? - природа + ???????? - лікування) - спеціалізована область клінічної медицини, що вивчає фізіологічну і лікувальну дію природних і штучно створюваних фізичних факторів на організм людини.
Фізіотерапія є одним з найстаріших лікувальних і профілактичних напрямків медицини, яке включає в себе безліч розділів. Серед найбільших розділів фізіотерапії можна відзначити:
лікування за допомогою лазеротерапії, низькочастотної лазерної терапії,
діадинамотерапії,
ампліпульстерапії в офтальмології,
транскраніальної і трансвертебральной мікрополярізаціі,
миостимуляции,
теплового випромінювання та інших різних механічних впливів,
кріотерапії
Кожен з цих розділів...
