ify">. Підйом силою з вису на перекладіні.
. Підйом переворотом з вису на перекладіні.
. Вправи з гантелями: колові Рухі кистями; одночасні и почергові згінання рук в ліктьовіх суглобов; одночасне и почергове віжімання гантелей; розгінання рук Із-за голови; одночасні и почергові Рухі прямими руками в різніх площинах; колові Рухі руками; фіксовані положення рук вперед, в сторони.
. Вправи з Еспандер.
. Вправи з гумовим амортизатором.
. Вправи зі штангою: жим штанги двома руками (стоячі, сидячі, Лежачі на спіні); стоячих або Лежачі на спіні, піднімання штанги прямими руками; згінання рук в ліктьовіх суглобов, Утримання штанги хватом знизу; Утримання штанги течение декількох секунд Попереду на прямих руках; повільне опускання штанги з положення над головою.
Вправи для м язів Тулуб.
. З різніх вихідних Положень Повільно, з напружености нахілі, Поверни и колові Рухі Тулуб.
. З положення Лежачі на жівоті відведення прямих ніг назад, одночасно піднімаючі голову, плечі, руки (прогінання).
. З положення Лежачі на стегнах на гімнастічній лаві (кінь, козел), ноги під рейкою гімнастічної стінкі або утрімуються партнером, нахілі вперед и назад з різнім положенням рук и поворотами Тулуб.
. З упору сидячий ззаді піднімання ніг до положення сіду кутом. Теж без упору руками.
. З сіду кутом Різні Рухі ногами (одночасно и почергово).
. Піднімання и опускання прямих и зігнутіх ніг у вісі на перекладіні або спиною до гімнастічної стінкі.
. З положення сидяче повздовжньо на гімнастічній лаві (кінь, козел) ноги закріплені, нахілі назад з різнім положенням рук за голову, вгору и т. Д.) I поворотами Тулуб.
Вправи для м язів ніг и тазу.
. З положення стоячі, повільні и Швідкі піднімання навшпиньках на двох ногах, почергово на лівій и правій.
. Стоячих правимо (лівім) боком до гімнастічної стінкі, трімаючісь Близькому рукою за рейку на Рівні поясу, Повільно (ШВИДКИЙ) прісідаті и вставаті.
. Ті самє, без ПІДТРИМКИ.
. Стоячих спиною одне до одного, трімаючісь під руки, прісідаті и вставаті.
. Стоячих на колінах (партнер прітіскає стопи до підлоги) нахілі прямимо Тулубом вперед (поступово збільшуючі кут между стегнами и гомілкамі) з поверненням у віхідне положення.
. Прісідання з партнером, Який сидить на плечах, стоячих Обличчям до гімнастічної стінкі и трімаючісь руками за рейку на Рівні трішки нижчих грудей.
. Лежачі на жівоті, згінання и розгінання ніг в колінах, долаючі Опір партнера.
. Прісідання зі штангою, яка лежить на плечах.
. Стрибки з обтяженості на плечах: на двох ногах, на одній нозі (почергово) на місці і З продвижения вперед.
Особливості розвитку силових якости дівчат
a) не використовуват Вправи з великим прогінанням Тулуба назад (смороду могут прізвесті до зміщення матки); б) обтяжуваті собі у сидячих положенні (це виробляти до Порушення постави, травми хребта); в) Виконувати Вправи з напружености та стрибки на жорсткій опору; р) котрі Виконувати Вправи силового характеру во время менструального циклу; ґ) Виконувати в положенні сидячі, Лежачі вправо, спрямовані на змі- цнення м'язів Тулуба та живота.
Література
1.Голобородько В.А. Педагогічний підхід до оцінки//Фізична культура в школі.- 1978.- № 12.- С. 21.
.Розвіток сили. Електронне джерело [http://ua.textreferat/referat - 551-1.html]
.Сіла. Засоби и методи розвитку. Електронне джерело [http://nemk-sport.ua/index/sila_zasobi_i_metodi_rozvitku_kontrolni_vpravi_testi_na_viznachennja_sili/0-37]
