ків почти НЕ відрізняються. А Вже починаючі з 12 років м Язова сила у дівчаток растет повільніше, чем у хлопчиків. После 6 років в усіх Наступний вікових періодах сила м язів рук и Тулуба у хлопчиків значний більша, чем у дівчаток.
Вікова динаміка відносної сили має Дещо Інший характер. Так, у дівчаток 10-11 років відносна сила досягає показніків дорослих жінок.
маючих уявлення про Сутність силових здібностей, можна адекватно добіратся відповідні засоби для їх розвитку. Силові вправо вважаються ті, виконан якіх требует більшої величини напружености м язів, чем у звічайна условиях їх Функціонування. У якості основних засобів Використовують Фізичні Вправи з обтяженості, Які спрямовано стімулюють Збільшення ступенів напруженості м язів.
робота силовий м'язовий травма
3. Методичні поради з розвитку сили та вказівки
За особливую обтяжень вся різноманітність силових вправо поділяється на Такі групи:
Вправи з обтяженості масою власного тела (підтягування, віджімання, прісідання, стрибки ТОЩО).
Вправи з обтяженості масою предметів (штанга, гірі, гантелі, набівні м ячі ТОЩО).
Вправи з обтяженості опором (Опір еластичний предметів, Опір партнера, Опір навколишнього середовища, самоопір ТОЩО).
Вправи з комбінованім обтяженості (підтягування стрибки и т. ін. з обтяженості власного тела Додатковий масою).
Вправи на силових тренажерах.
Ізометрічні управо.
Пріступаючі до самостійніх зайняти з розвитку сили та патенти дотримуватись Наступний компонентів методики:
. Мета заняття.
. Длительность зайняти (Кількість тіжнів).
. Кількість зайняти у Тижневий ціклі.
. Знаті свой власний повторно максимум (ПМ) у віконанні кожної конкретної сілової управо.
. Яке має буті Обтяження (у%) від максимального результату з урахуванням мети заняття.
. Число повторень в одному підході.
. Число підходів (серій).
. Характер и Інтервал відпочинку между підходамі и серіямі.
Методичні поради з розвитку сили та вказівки относительно Запобігання травм
Перед Виконання вправо на силу та патенти добро розім ятіся и зберігаті організм у теплі течение Всього заняття.
Збільшення величини обтяжень та загальний ОБСЯГИ силових навантаженості слід делать поступово, особливо на початкових етапах зайняти силових вправо.
Добір НОВИХ вправо для розвитку сили має здійснюватісь через добро засвоєння їх техніки з обачлівім визначенням величини обтяжень.
На початкових етапах сілової підготовкі розвиток усіх скелетних м яів слід Здійснювати гармонійно.
Во время виконан силових вправо з негранічнімі обтяженості дихання затрімуваті НЕ слід.
Для Зменшення навантаженості на хребет слід користуватись спеціальнім важкоатлетічнім поясом, а в інтервалах відпочинку между силових вправо Виконувати виси.
Щоб избежать травм хребта та патенти систематично зміцнюваті м язи живота та Тулуб.
Пряме положення хребта є найбільш ЗРУЧНИЙ при віконанні вправо, что діють на него.
Треба знаті, что найбільшу рухлівість у колінніх суглобов, при віконанні прісідань з обтяженості, Забезпечує зручне віхідне положення ступнів.
Щоб запобігті перенапруженню серцево-судінної системи, що не слід делать глибокий вдіх перед натужування. Найбільш Оптимальний напіввдіх винен становитися 60-70% від глибокого вдіху.
У інтервалах відпочинку между силових вправо слід Виконувати Вправи на розтягування. Амплітуда рухів винна буті на 10-12% менше за максимальну у відповідному суглобі.
При відчуттях болю або поколювання у м язах, зв язках, сухожіллях чі суглобов слід Негайно пріпініті виконан відповідної управо.
4. Орієнтовні вліво Для розвитку сили основних м Язов груп
Вправи для м язів рук и Плечових поясу:
. Згінання и розгінання рук в упорі Лежачі: на стегнах; повздовжньо руки на лаві; в упорі; Лежачі ззаді, руки на лаві.
. Згінання и розгінання рук у вісі лежачі, у вісі.
. Лазіння по вертикальному канату помощью ніг и без допомоги ніг.
Лазіння по вертикальному канату на ШВИДКІСТЬ: помощью ніг; без допомоги ніг; на ШВИДКІСТЬ; лазіння з обтяженості.
