в положенні лежачи;
підйоми на носок в положенні стоячи на узвишші;
біг;
стрибки на місці або через скакалку.
Крім фізичних вправ необхідно дотримуватися певної системи живлення, дотримуючись таких правил:
необхідно виключити жирну, гостру і смажену їжу;
менше вживати чай і каву;
намагатися менше вживати м'ясо, замінити його можна птахом або рибою.
не їсти ввечері після 6:00;
вживати більше фрукти та овочі;
виключити з раціону солодощі.
Фігура у вигляді букви Х або Пісочний годинник .
Відмінні риси даного типу фігури - широкі стегна, яскраво виражена талія і груди. Даний тип фігури вважається ідеальним.
Для відновлення форми власницям даного типу фігури, як правило, необхідно трохи підкоригувати режим харчування і зміцнити мускулатуру.
Фізичні вправи повинні давати рівну навантаження, як на плечі, так і на ноги, і включати в себе:
біг;
степ;
підняття ніг в положенні лежачи/стоячи;
хитання преса із закріпленням ніг;
хитання спини із закріпленням ніг;
вправи на руки з гантелями;
танці.
Особливих обмежень в їжі немає, але не варто цим зловживати.
Фігура у вигляді H або Прямокутник .
Такому типу фігури властиві приблизно однакові обсяги грудей та стегон і нечітко виражена талія. Жінки з даним типом схильні до повноти, але худнувши, легко можуть досягти ідеальної фігури.
Основною проблемою є живіт і широка талія. Ці проблеми можна вирішити за допомогою фізичних вправ:
біг і швидка ходьба;
хитання преса, лежачи із закріпленням ніг;
хитання м'язів спини із закріпленням ніг;
підняття колін до живота лежачи;
плавання.
Рекомендована низкоуглеводная дієта.
Фігура у вигляді букви Про або Яблука .
Для такої типи фігури характерні приблизно однакові обсяги грудей та стегон і більш широка талія, точніше повна її відсутність. [14, с. 227]
Тому головними фізичними вправами стають:
хитання преса;
скручування корпусу.
Слід чітко дотримуватися режиму дня: щільний вуглеводний сніданок, білково-жировий обід і легку вечерю (рис. 8).
. 2 Фактори, що впливають на статуру
Зайва вага не тільки псує фігуру, але і є причиною багатьох недуг.
Ожиріння дає додаткове навантаження на серце, сприяє підвищенню артеріального тиску, запаленню жовчного міхура, жовчно-кам'яної хвороби, цукрового дієту, який найчастіше вражає повних.
Надмірна вага призводить до виникнення подагри і остеоартрозу. У таких людей часто підвищений рівень холестерину, що є безпосередньою причиною розвитку атеросклерозу. І всі ці наслідки спостерігаються вже тоді, коли вага перевищує ідеальний на 7-10 кг.
Лікарі-дієтологи прирівнюють смачну їжу до алкоголю. Справа в тому, що дуже часто жінки допомогою ласощів знімають стрес, однак цей спосіб зняття стресу шкідливий при ожирінні [3, с. 97]
Причинами ожиріння можуть бути ендокринні розлади або неправильний обмін речовин, але все ж частіше це переїдання. Варто схуднути лише на 5 кг, і рівень холестерину і артеріальний тиск знижується.
Згідно з рекомендаціями дієтологів, енергетична цінність добового раціону для жінок різного віку повинна бути наступною:
25-40 років - 2200 кілокалорій;
40-65 років - 2100 кілокалорій;
старше 65 років - не більше 2000 калорій;
при вагітності - 2800 кілокалорій. [14, с. 159]
Ще фактори впливають на статуру:
. Гормональний фактор - порушення статевих гормонів, гормон щитовидної залози;
. Елементарний - їжа, вживання простих вуглеводів (багато цукру);
. Судинний - порушення циркуляції, набряк, багато води;
. Шкідливі звички - алкоголь, куріння;
. Гіподинамія - Чи не скорочуються м'язи, немає витрати калорій, не розщеплюються жири.
Для того щоб добитися ід...
