вздовж поверхні ока. Потім проводяться рухи очима в різних напрямках. Таким чином вдається стимулювати очні м'язи. В результаті збільшується гострота зору і знімається стомлення, збільшується діапазон дії м'язів, що скорочують кришталик. Це корисно для профілактики далекозорості.
Дуже цікава методика, запропонована англійським доктором М. Корбетт. В її основі - розслаблення м'язів ока. Основні принципи такі:
Зір може бути покращено.
Перенапруження виснажує очі і порушує зір.
Очі повинні блимати часто і швидко. Вони стають нерухомими, коли втомлюються.
Відстань між рогівкою і сітківкою змінність за рахунок скорочення м'язів ока.
Прихильність до окулярів сприяє збільшенню млявості очних м'язів.
практичні рекомендації:
Не можна тримати книгу на грудях або колінах; в цьому положенні погіршується кровообіг і за рахунок стиснення гортані погіршується дихання.
Необхідно варіювати відстань до книги, щоб уникнути оніміння м'язів ока.
Не можна перед сном читати, лежачи в ліжку, тому що можна заснути з книгою, не знявши напруги з них.
Вправи для очей при роботі за комп'ютером.
Незважаючи на те, що ви організували своє робоче місце: правильно розташували стіл, встановили монітор, підібрали зручне крісло, важливо дотримуватися режиму роботи. Для зняття розумової й фізичної напруги і втоми очей, при інтенсивній роботі за комп'ютером необхідно робити перерви по 5-10 хвилин кожну годину роботи або 15-20 хвилин кожні 2:00 роботи. Час перерв доцільно використовувати для активного відпочинку і гімнастики для очей.
Не встаючи з крісла, прийміть зручне положення - спина пряма, очі відкриті, погляд спрямований прямо. Виконувати вправи необхідно легко, без напруги.
. Знімаємо навантаження з м'язів беруть участь у русі очного яблука: Погляд вліво-прямо, вправо-прямо, вгору-прямо, вниз-прямо, без затримки у відведеному положенні. Кругові рухи очей - від 1 до 10 кіл вліво і вправо. Спочатку швидше, потім якомога повільніше.
. Зміна фокусної відстані: дивитися на кінчик носа, потім вдалину. Дивитися на кінчик пальця або олівця, утримуваного на відстані 30 см від очей, потім вдалину. Повторити кілька разів.
. Стиснути повіки, потім моргнути кілька разів.
. Закінчити гімнастику необхідно масажем століття, м'яко погладжуючи їх вказівним і середнім пальцями в напрямку від носа до скронь, а потім потерти долоні, легко, без зусиль, прикрити ними закриті очі, щоб повністю загородити їх від світла (на 1 хв.). Уявити занурення в повну темряву.
Для попередження перевтоми і зняття втоми використовуйте фізичні вправи, звичні для вас. Однак необхідно підкреслити, що дотримання режиму занять, заходів профілактики фізичного та зорового перенапруги дає значно більший ефект у поєднанні з раціональним харчуванням. Справа в тому, що для людей, пов'язаних з роботою, що вимагає тривалого розумового напруження, а також напруги органів зору, значно підвищується потреба у вітамінах та мікроелементах, тому питання про раціональне харчування і використанні різних вітамінних комплексів має дуже важливе значення. У зв'язку з цим ми хочемо звернути вашу увагу на вітаміни, такі необхідні і корисні при роботі за комп'ютером. Серед них найбільш вивчені і активно беруть участь у процесах відновлення наступні речовини.
Вітамін А (ретинол) впливає на стан слизових оболонок ока, бере участь в утворенні світлочутливого речовини сітківки. Дефіцит вітаміну А викликає звуження поля зору й порушення здатності розрізняти кольори. Вітамін А міститься в продуктах тваринного походження: у печінці, яйцях, молоці, вершковому маслі, сирах, печінки морських риб. У рослинних продуктах він представлений у вигляді каротину (провітаміну А), який при надходженні в організм людини перетворюється на вітамін А. У великій кількості каротин присутній в овочах, ягодах і фруктах оранжевого кольору: моркві, абрикосах, обліписі. Також каротин є в зеленому салаті, капусті, зеленому горошку. Вітамін А добре засвоюється тільки разом з жирами, тому овочі та фрукти краще вживати з молоком, сметаною або рослинним маслом. Добова потреба - 1,5 мг на добу для дорослих. Як лікарський препарат входить до складу полівітамінів у вигляді ретинолу ацетату і ретінолапальміната.
Вітамін В2 (рибофлавін) також значно впливає на органи зору: бере участь у підтримці нормальної функції ока і синтезі гемоглобіну дуже важливого у кровотворенні, підвищує гостроту зору, здатність розрізняти кольори. При дефіциті вітаміну В2 і тривалих навантаженнях на органи зору порушується похмуре...
