зір (куряча сліпота), виникає зорова втома, кон'юнктивіт, що виявляється вираженим почервонінням склер, світлобоязню, сльозотечею. Вітаміну В2 особливо багато в дріжджах, горіхах, висівках, різних крупах, вівсяних пластівцях, бобах, м'ясі. Добова потреба - 2,5 мг.
Вітамін С (аскорбінова кислота) бере участь в окисно-відновних процесах, вуглеводному обміні, відновленні тканин і утворенні гормонів, обмінних процесах організму, позитивно впливає на стінки судин, їх проникність, в тому числі судин ока. Дефіцит вітаміну С в організмі послаблює його, робить чутливим до несприятливих факторів середовища. Особливо багато вітаміну С знаходиться в чорній смородині, шипшині, петрушці. У профілактичних цілях застосовується для відновлення організму при важкому розумовому напруженні та тривалому труде. Добова потреба вітаміну С - 70-100 мг.
Відзначимо, що, на жаль, заповнити нестачу вітамінів і мікроелементів природним шляхом, особливо в умовах підвищеної потреби організму, неможливо, тому полівітаміни, здатні заповнити цю дефіцит, просто необхідні. До вітамінних препаратів потрібно ставитися з обережністю, а саме дотримуватися дозування і режим прийому, і, якщо їх купувати, то тільки у фірм-виробників або офіційних розповсюджувачів, які гарантують їх якість.
Соляризація.
Роль сонця очевидна, але не однозначна. Якщо ваші очі легко стомлюються на сонце, то необхідно скористатися методІкойі соляризації очей. Для цього встаньте в коридорі або в тіні, що відкидається стіною, біля самої межі падіння сонячних променів. Закрийте очі і починайте розгойдуватися, щоб особа поперемінно виявлялося то на сонце, то в тіні. Через кілька сеансів ви відчуєте тонізуючий ефект.
Чи не інтенсивність світла, а різкий контраст стомлює око. Тому корисно підставляти сонця закриті очі при виході з темряви на сонці.
Дихання.
Люди з поганим зором, роздивляючись що-небудь, нерідко затримуючи дихання, знижується кисень у крові і в очах темніє, а ж очам необхідна посилена циркуляція крові з киснем. Тому рекомендується використовувати техніку затяжного дихання. Вона полягає у видаленні повітря з легенів через нещільно стиснуті губи з шипінням. Використовувати у разі погіршення зору.
Пальмінг.
Наші долоні - чудовий інструмент для захисту очей. Якщо з'єднати пальці рук в центрі лоба, то долоні щільно закриємо очі, що дозволить очам швидше відпочити і відновити кровообіг. Двохвилинний пальминг настільки покращує зір, що здається, що з'явилося нове джерело світла.
При правильному пальмінг краю долонь повинні лише злегка торкатися носа, а великі пальці повинні лежати на скроневої області.
Читання.
Під час читання очі виконують величезну роботу. Численними дослідженнями вчених встановлено: рух очей по рядку відбувається не плавно і безперервно, а стрибками, після слід зупинка. Скачки, тобто рухи очей, відбуваються настільки швидко, що око в цей час не розрізняє тексту. Сприйняття тексту відбувається під час зупинки (фіксації). Тривалість фіксації - 0,2-0,6 сек., Стрибків - 0,02 сек. Тобто 97% часу витрачається на читання і 3% - на скачки.
При втоми з'являються тривалі зупинки, зменшення числа фіксацій і рефіксацій. Змінюється і поза читає: людина ближче нахиляється до книги, частіше змінює позу, переривати читання. Особливо шкідливо читати недостатньо освітлений або невиразний текст.
Навичка низько схиленою голови частіше відзначається у дітей з недостатньою руховою і просторово-зорової активністю. Офтальмологи рекомендують при читанні кожні 45 хвилин для дітей 12-14 років, і щогодини для15-17 - літніх робити перерву на 10-15 хвилин. При цьому слід змінити позу, проробити 4-5 простих вправ, які залучають в роботу великі групи м'язів. Для тренування акомодації слід переводити погляд від книги на віддалені предмети. Весь цей комплекс сприяє зняттю розумової і зорової втоми.
При читанні лежачи важко забезпечити правильне освітлення і робота очі ускладнюється. Читання в метро, ??автобусі також шкідливо, тому що і освітлення там недостатнє, і вібрація постійно змінює відстань від очей до книги, що викликає зайве стомлення. Ні в якому разі не можна читати вчасно ходьби (з тих же причин, та ще й тому, що можна під машину угад або в люк провалитися!).
Зоровий комфорт.
Неможливо уявити життя сучасної людини без штучного освітлення, яке фактично подовжує період свідомого існування людей. Однак, джерела світла повинні давати освітлення, близьке до сонячного випромінювання.
Як показують дослідження, збільшення освітлення від 100 до 1000 люкс збільшує продуктивність роботи сере...
