Швидкісні вправи у дітей необхідно поєднувати з вправами на розслаблення м'язів. Слід вчити їх умінню розслабляти м'язи і по ходу виконання вправ (наприклад, в бігу після відштовхування підкреслено розслабляти м'язи гомілки) [22].
Швидкість рухової реакції, тобто швидкість відповіді людини рухом на який-небудь сигнал (світловий, звуковий, тактильний), являє собою сенсомоторную реакцію.
Розрізняють прості і складні реакції. Проста реакція це відповідь заздалегідь певним рухом на очікуваний сигнал (наприклад, прийняття старту при пострілі стартера). Складні реакції поділяються на реакції вибору і реакції на рухомий об'єкт. Реакції вибору - це відповідь певним рухом на один з декількох сигналів, який заздалегідь обумовлений (наприклад, реагувати на червоний і не реагувати на зелений сигнал). Реакції на рухомий об'єкт часто зустрічаються в іграх і спортивних єдиноборствах (наприклад, вихід гравців на пас м'яча партнера). Час складних реакцій значно довшим часу простої реакції за рахунок центральної затримки, диференціювання сигналів [14].
Прості реакції мають властивість переносу; якщо людина швидко реагує на сигнал в одній ситуації, то він буде швидко реагувати на них і в інших ситуаціях. Складні реакції, навпаки, відрізняються специфічністю. Якщо людина відносно швидко реагує на пред'явлення поперемінно двох сигналів, то це не означає, що він буде також швидко реагувати на пред'явлення трьох і більше сигналів.
Вимірюють швидкість рухової реакції в секундах і мілісекундах.
Швидкість руху в першу чергу визначається відповідною нервовою діяльністю, що викликає напругу і розслаблення м'язів, спрямовуючої та координуючою руху. Вона значною мірою залежить від досконалості спортивної техніки, сили і еластичності м'язів, рухливості в суглобах, а в тривалій роботі від витривалості спортсмена [16, 19].
Зустрічаються твердження, що швидкість - якість вроджене, що не можна, наприклад, стати бігуном на короткі дистанції, якщо немає відповідних природних даних. Однак практика підтверджує, що в процесі систематичної багаторічної тренування спортсмен може розвинути якість швидкості в дуже великій мірі.
Швидкість необхідна в тій чи іншій мірі у всіх видах легкої атлетики. Ця якість тісно пов'язане з технікою виконання вправ, силою м'язів, здатністю до розслаблення, гнучкістю, а також хорошою координацією рухів. Саме за рахунок вдосконалення цих якостей розвивається швидкість. Однак спортсмени при однаковій тренуванні з метою розвитку швидкості домагаються різних результатів. Це відбувається від того, що максимальний рівень швидкості пов'язаний з рухливістю нервових процесів, а це якість в значній мірі вроджене. Це слід враховувати при виборі спеціалізації юного спортсмена [6].
Для розвитку швидкості застосовуються вправи з великою частотою рухів: біг на коротких відрізках з максимальними зусиллями, вправи на прискорення рухової реакції, біг під ухил, біг з використанням світлових або звукових лідерів, а також деякі спортивні ігри. У метаннях, крім того, застосовуються полегшені снаряди, що забезпечують можливість швидких, вибухових зусиль [25].
Коли настає стабілізація в рівні розвитку швидкості, спортсмени не тільки використовують спеціальні вправи в полегшених умовах, але й знову звертаються до засобів, що підвищує рівень загальної фізичної підготовки. Її проводять на новому, більш високому рівні. Вправи швидкісно-силового характеру виконують в більшій кількості і з більшою інтенсивністю. Після такої підготовки спортсмен знову переходить до спеціальної підготовки, маючи поліпшену базу. Це дозволяє йому подолати так званий швидкісний бар'єр і поліпшити результати в обраному виді легкої атлетики.
1.2 Основні засоби і методи розвитку швидкості у легкоатлетів
При розвитку швидкості виділяють п'ять основних методів:
. Повторний метод - метод, який зводиться до виконання вправ з околопредельной або максимальною швидкістю. Слід виконувати завдання у відповідь на сигнал (переважно зоровий) і на швидкість окремих рухів. Тривалість виконання завдання така, протягом якої підтримується максимальна швидкість (зазвичай 5-10 сек.). Інтервал відпочинку між вправами повинен забезпечувати найбільшу готовність до роботи (30 сек. - 5 хв. Залежно від характеру вправ і стану спортсмена).
. Сполучений метод. Наприклад, виконання ударного руху при нападающем ударі з обтяженням на кисті, переміщення з обтяженням і т.п.
. Метод кругового тренування. Підбирають вправи, при виконанні яких беруть участь основні групи м'язів і суглоби.
. Ігровий метод. Виконання вправ на швидкість у рухливих іграх і...
