спеціальних естафетах.
. Змагальний метод. Виконання вправ з граничною швидкістю в умовах змагання [16, 19].
Головне завдання при вихованні швидкості полягає в тому, щоб спортсмен передчасно не спеціалізувався в якомусь одному вправі швидкісного характеру, щоб не включати у великому обсязі однотипне повторення цієї вправи. Тому настільки важливо, щоб спортсмени застосовували швидкісні вправи можливо частіше у формі змагання. У програму занять повинні входити в значному обсязі такі швидкісні вправи, як спринтерський біг зі старту і з ходу, біг з прискоренням, стрибки в довжину і висоту з гранично швидким відштовхуванням, метання полегшених снарядів, рухливі та спортивні ігри, гранично швидко виконувані акробатичні вправи і різноманітні спеціальні підготовчі вправи [26].
Засобами розвитку швидкості є вправи, що їх з граничною або околопредельной швидкістю (тобто швидкісні вправи). Їх можна розділити на три основні групи [16].
Вправи, направлено впливають на окремі компоненти швидкісних здібностей:
а) швидкість реакції;
б) швидкість виконання окремих рухів;
в) поліпшення частоти рухів;
г) поліпшення стартовою швидкості;
д) швидкісну витривалість;
е) швидкість виконання по?? ледовательно рухових дій в цілому (наприклад, бігу, плавання, ведення м'яча).
. вправи комплексного (різнобічного) впливу на всі основні компоненти швидкості.
. вправи сполученого впливу:
а) на швидкісні і всі інші здібності (швидкісні і силові, швидкісні і координаційні, швидкісні і витривалість);
б) на швидкісні здібності і вдосконалення рухових дій (в бігу, плаванні, спортивних іграх та ін.).
У спортивній практиці для розвитку швидкості окремих рухів застосовуються ті ж вправи, що і для розвитку вибухової сили, але без обтяження або з таким обтяженням, яке не знижує швидкості руху. Крім цього використовуються такі вправи, які виконують з неповним розмахом, з максимальною швидкістю і з різкою зупинкою рухів, а також старти і спурти [29].
Для розвитку частоти рухів застосовуються: циклічні вправи в умовах, що сприяють підвищенню темпу рухів; швидкі рухи руками і ногами, виконувані у високому темпі за рахунок скорочення розмаху, а потім поступового його збільшення; вправи на підвищення швидкості розслаблення м'язових груп після їх скорочення [26].
Частоту рухів, а разом з нею і швидкість циклічних рухів розвивають за допомогою вправ, які можна виконувати з максимальною швидкістю. На початку спортивного тренування не слід захоплюватися використанням вузько спрямованих вправ. Цим методом можна поліпшити результат у бігу на 1-1,5 с. З самого початку слід видобуватимуться зростання швидкості за рахунок загальнофізичної підготовки і лише потім переходити до обмеження засобів розвитку швидкості. Якщо не дотримуватися цього правила, то у займається швидко утворюється свого роду швидкісний бар'єр (стабілізація швидкості), який долається з великими труднощами.
Для розвитку частоти і швидкості рухів застосовують повторний, повторно-прогресуючий і змінний методи вправи. При цих методах дистанція бігу підбирається такої довжини, щоб в кінці її швидкість не знижувалася і при повторних спробах.
У зв'язку з тим, що робота з максимальною інтенсивністю протікає в анаеробних умовах, інтервали відпочинку між спробами слід встановлювати достатніми для погашення кисневого боргу. Їх можна заповнити легким бігом, спокійною ходьбою і т.п. Значні інтервали відпочинку (наприклад, після пробігу 100 м для відновлення потрібно близько 8 хв) призводять до зниження щільності занять, тому розвивати швидкість рухів у школярів на уроках доцільно іншими методами, ігровим і змагальним, при яких емоційне збудження вище і тому створюються кращі умови для прояви швидкісних можливостей.
Для розвитку швидкісних можливостей в їх комплексному вираженні застосовуються три групи вправ: вправи, які використовуються для розвитку швидкості реакції; вправи, які використовуються для розвитку швидкості окремих рухів, у тому числі для пересування на різних коротких відрізках (від 10 до 100 м); вправи, що характеризуються вибуховим характером [29].
Зазвичай не вдається до спеціальним вправам для розвитку швидкості реакцій. Проста реакція добре розвивається в ході виконання різних швидкісних вправ. Однак у зворотному напрямку перенесення спостерігається, тобто, розвиваючи швидкість реакцій, не можна збільшувати швидкість рухів. Особливо цінні для розвитку швидкості реакції різноманітні рухливі та спортивні ігри, серед яких провідне мі...
