си тіла. Середні показники відносної сили у чоловіків 60-70% маси тіла, у жінок-45-50%.
СТАНОВА Динамометр як метод визначення сили розгиначів тулуба. Досліджуваний стає на майданчик зі спеціальною тягою так, щоб 2/3 кожної підошви перебували на металевій основі. Ноги разом, випрямлені, тулуб нахилений вперед. Ланцюг закріплюється за гак так, щоб руки знаходилися на рівні колін. Досліджуваний, не згинаючи ніг і рук, повинен повільно розігнутися, витягнувши тягу. Станова сила дорослих чоловіків у середньому дорівнює 130-150 кг, жінок -80-90 кг. Показник відносної сили визначається, як і при кистьовий динамометр і в середньому становить 180-240%. Величина відносної становий сили менше 170% вважається низькою, 170-200%-нижче середньої, 200-230% - середньої, 230-250% - вище середньої, вище 260% - високою.
ЧАСТОТА Серцевих скорочень (ЧСС, або пульс) - важливий інтегральний показник функціонального стану організму. Пульс рекомендується підраховувати регулярно в одне і теж час доби в стані спокою, краще всього вранці, після пробудження, в положенні лежачи або ввечері перед сном в положенні сидячи. Спостерігати пульс слід також до тренування (за 3-5 хв.) І відразу після неї. Різке почастішання або уповільнення пульсу порівняно з попередніми показниками може бути наслідком перевтома чи захворювання і вимагає консультації з викладачем фізичного виховання і лікарем. Рекомендується також стежити за станом ритму і ступенем наповнення пульсу.
Пульпаторная пульсометрія доступна кожному, бо будь-яка людина може підрахувати у себе кількість серцевих скорочень на хвилину. На навчальних заняттях фізичної культурою при середній інтенсивності навантаження величина пульсу досягає 130-150 удар/хв, при інтенсивності вище средней150-170, а під час граничних навантажень у
висококваліфікованих спортсменів-200 удар/хв і більше. Маючи цю інформацію, можна на кожному занятті визначати і регулювати інтенсивність навантаження. За тривалістю відновлення вихідної величини пульсу після великого фізичного навантаження можна судити про успішності відновних процесів в організмі. Якщо ж протягом 20-30 хвилин вихідна величина пульсу не відновлюється, значить в організмі настало стомлення у зв'язку з недостатньою підготовленістю до даної фізичної навантаженні, її об'ємом або інтенсивності. Доброю переносимістю навантажень і нормальним відновленням після них вважається, якщо коливання пульсу не перевищують 2-4 удар/хв щодо вихідного рівня. У разі перевищення слід негайно внести, корекцію в учено-тренувальну програму, знизивши її обсяг та інтенсивність.
Досить інформативною є динаміка ЧСС при виконанні так званої ортостатичної проби, провести яку в змозі будь-яка людина. Для цього потрібно виявити різницю частоти серцевих скорочень у положенні лежачи і через хвилину після спокійного вставання. Якщо різниця більше 20удар/мін, значить, організм не справляється з пропонованим навантаженням, тобто мається залишкове стомлення. p> Антропометричні ПОКАЗНИКИ ДИХАННЯ. Частота дихання (ЧД) вимірюється наступним чином: випробуваний кладе долоню так, щоб вона захопила нижню частину грудній клітини і верхню частину живота, дихання повинно бути рівномірним. Середній показник ЧД -14-18 Дихальнихрухів в хвилину, у спортсменів 10-16. p> Спірометрія дозволяє визначити життєву ємність легень. ЖЕЛ-важливий показник, відображає функціональні можливості системи дихання. Вимірюється за допомогою спірометра. Досліджуваний бере мундштук спірометра з гумовою трубкою в руки. Потім, зробивши попередньо 1-2 вдиху, швидко набирає максимальну кількість повітря і плавно видуває і плавно видуває його в мундштук вщерть. Необхідно стежити, щоб повітря не виходив через ніс. Проводять заміри 3 рази поспіль і фіксують кращий результат. Середні показники ЖЄЛ у чоловіків 3500-4200 см в кубі, у жінок 2500-ЗОООсм в кубі.
КОЛІР ШКІРИ. Розрізняють нормальний і засмаглий (смаглявий) або блідий. Бліда шкіра, синюшна на руках і на обличчі - ознака недокрів'я і серцево-судинної недостатності. У спортсменів шкіра зазвичай нормальна або засмагла, достатньо еластична завдяки активно протікають в ній процесів обміну речовини.
ПОСТАВА звична поза невимушено стоїть людини. Порушення постави спостерігається при слабкому фізичному розвитку (особливо в період росту і розвитку організму), при захворюваннях і травмах косно-м'язової системи, при перевтомі. При правильну поставу у хорошого фізично розвиненої людини голова і тулуб знаходяться на одній вертикалі, грудна клітка піднята, нижні кінцівки випрямлені в кульшових і колінних суглобах. При неправильної поставі голова трохи нахилена вперед, спина сутула, груди плоска або запала, живіт випнутий. ' Одностороння, однонаправлена ​​тренування, особливо в дитячому віці, коли ще продовжується формування і ріст організму, може несприятливо відбитися на поставі. Для нормальної спини характерні природні вигини хребта. Різко виражений вигин-викрив...
