ертання молота двома руками, присідаючи і встаючи;
В
Рис.2. br/>
- обертання молота двома руками в ходьбі. Робити крок лівою ногою, коли молот проходить вгорі, і крок правою ногою, коли молот внизу;
- обертання різноманітних снарядів на місці і в ходьбі.
Засвоївши техніку попередніх обертань молота, можна переходити до збільшення швидкості розкручування снаряда.
Задача 3. Навчити техніці повороту з молотом. p> Навчання техніці поворотів у метанні молота слід починати з вивчення руху ніг, виконуючи імітаційні вправи без снаряду на два рахунки.
На рахунок В«разВ» виконується перша половина повороту (двоопорне положення), на рахунок В«дваВ» - друга половина повороту (одноопорное становище).
Потім цю вправу слід виконувати без рахунку, злито, з рівномірною швидкістю. Руки, при виконанні поворотів, слід тримати сполученими разом, піднятими вперед - вниз - вправо. Голову потрібно тримати прямо особою до снаряда, на ноги не дивитися. p> Для розвитку В«почуття рівноваги В»виконуються вправи поворотів з закритими очима.
При навчанні техніці поворотів необхідно застосовувати різноманітні спеціальні вправи з відкритими і закритими очима.
Тільки після освоєння цих вправ можна вивчати повороти з молотом.
Задача 4. Навчити техніці фінального зусилля. p> Основним вправою для навчання техніки фінального зусилля є метання молота з одним поворотом.
Для оволодіння технікою фінального зусилля, а також розвитку сили і швидкості застосовуються такі спеціальні вправи:
- метання ядра або гирі двома руками через голову назад;
метання ядра або гирі двома руками вліво - назад-вгору;
метання ядра двома руками з одним поворотом;
метання гирі двома руками з одним поворотом;
метання ваги з одним поворотом;
метання набивного м'яча на лямці з одним поворотом;
виривання гирі лівою рукою з поворотом;
метання молота з одного, двох, трьох поворотів.
Задача 5. Навчити техніці метання з поворотами. p> При навчанні даній техніці слід дотримуватися поступовість і послідовність. Для оволодіння технікою метання з повороту пропонуються основні вправи:
- метання молота з одного повороту;
метання різних снарядів (Набивного м'яча з лямками, гирі, ваги та інших) з трьома і більше поворотами;
метання полегшеного молота з трьома-чотирма поворотами;
метання молота на техніку;
- метання молота на дальність з закритими очима.
Спочатку ці вправи виконуються без фінального зусилля, і молот випускається за інерцією. Потім всі метання виконуються в повній координації.
При оволодінні технікою метань з поворотами вирішуються такі завдання:
Оволодіти рухом лівої ноги для створення цілісного обертально-поступального руху.
Зберегти стійке динамічна рівновага за рахунок перенесення ваги тіла на ліву ногу і переходу на неї.
Виконувати руху без пауз в роботі лівою ногою і своєчасно ставити на опору праву ногу, не втрачаючи на ній рівноваги.
Оволодіти обгоном ногами і тазом снаряд за рахунок прискореної постановки правої ноги на опору.
Створити основу правильного ритму за рахунок більш швидкого виконання другого і третього основних поворотів.
Стабілізація техніки метання молота в цілому вимагає тривалого часу.
Надалі слід чергувати метання на результат і на техніку (див. рис. 3).
Задача 6. Удосконалення техніки метання молота.
Для вдосконалення техніки метання молота можна використовувати всі описані раніше вправи, а також:
метання молота з кола, при цьому дотримуються правила змагань;
метання молота різного ваги і з різною інтенсивністю;
- метання молота на прикидках і змаганнях.
В
Рис.3. Спеціальні вправи метальника молота
Список літератури
1. Бондарчук А. П. Тренування легкоатлета. - Київ, 1986. p> 2. Зелінченок В.Б., Нікітушкін В. Г. Критерії відбору в легкій атлетиці. - М., 2000. p> 3. Легка атлетика/А. М.Макаров, В.З.Сіріс, В.П.Теннов. - М., 1987. p> 4. Легка атлетика/Під ред. Н. Г. Озоліна, В. І. Воронкина, Ю. Н. Примакова. - М., 1989. p> 5. Легка атлетика в школі/Ж. К. Холодов, В. С. Кузнєцов, Г. А. Колод-ницький. - М., 1993. p> 6. Матвєєв Л. П. Загальна теорія спорту. - М., 1997. p> 7. Озолин Н.Г. Настільна книга тренера: Наука перемагати. - М., 2002. p> 8. Селуянов В.М., Сарсанія С. К. Шляхи підвищення спортивної працездатності: Методичні рекомендації. - М., 1987. br/>
