уточнюється. Розмічаючи розбіг, слід відзначити 3 - 4 довжини Списи від дуги для метання списа за напрямом, зворотного ходу. В кінці цього відрізка робиться відмітка, а від неї відміряють ще довжину 6 - 7 копій і роблять вихідну позначку, яка є початком розбігу.
Для оволодіння технікою розбігу застосовуються такі вправи:
пробегание попередньої частини розбігу з попаданням лівою ногою на контрольну позначку. Стоячи обличчям вперед, права нога - попереду, рука з списом - над плечем. Кілька раз навчаються пробігають відстань до другої контрольної позначки з уточненням, куди потрапить ліва нога;
пробегание попередньої частини розбігу в поєднанні з відведенням списи і виконанням кидкових кроків без кидка. Таким чином уточнюється місце зупинки метальника, з якого він виконує кидок;
метання списа з укороченого розбігу. Розбіг ще не встановлений остаточно, але дозволяє набрати необхідну швидкість, яку потрібно утримати під час кидкових кроків і виконати ритм останніх кроків, пов'язаний з фінальним, вирішальним зусиллям;
підбір і випробування індивідуального розбігу, його корекція. Після знаходження другої контрольної відмітки кожен займається багаторазово пробігає попередню частину розбігу з подальшою корекцією її з боку викладача. Потім заміряється стопами або рулеткою відстань від першої контрольної позначки до другої і запам'ятовується;
метання списа за допомогою розбігу з продовженням уточнення відстані. Головне, на що повинен акцентувати увагу викладач, вирішуючи дану задачу, - це виконання кидкових кроків у відповідному ритмі і в поєднанні їх з фінальним зусиллям. Інші, більш другорядні елементи техніки будуть освоюватися навчаними на протягом тривалого часу.
Задача 6. Удосконалення техніки метання списи.
Після оволодіння основами техніки метання списа з розбігу уточнюються хват снаряда, варіант несення і відведення списа в розбігу, особливості кидкових кроків, рухів плечовим поясом і тулуба, ритмового структура кидка, довжина повного розбігу.
Для вдосконалення техніки метання списа необхідно ознайомити займаються з різними варіантами виконання відведення снаряда і способами проведення фінального зусилля. Встановлення і вдосконалення індивідуального варіанту техніки метання списа вимагає тривалого часу. Участь у змаганнях дозволяє визначити рівень спеціальної підготовленості і ефективність техніки метання списи, а також визначити шляхи подальшого вдосконалення цього виду легкоатлетичного спорту (мал. 1).
Рекомендуємо детально розглянути В«Зразковий план навчання техніки метання списаВ».
В
Рис.1. Спеціальні вправи метальника списа
2. Методика навчання техніки метання молота
Метання молота є складним з координації руховим процесом, що вимагає від займаються великої фізичної сили. Тому навчання техніці метання молота повинно бути побудовано з урахуванням особливостей фізичного розвитку і рухового досвіду займаються.
Вага снаряда при навчанні повинен відповідати вазі і силі займається. При оволодінні технікою метання молота також використовуються допоміжні снаряди.
При навчанні техніці метання молота необхідно дотримуватися заходів безпеки. Метання молота слід виконувати тільки на спеціально обладнаних майданчиках і секторах.
Задача 1. Ознайомити з технікою метання молота. p> Дане завдання вирішується за допомогою показу і пояснення техніки метання молота в цілому і по частинах. Розповідь про основні моменти техніки метання даного снаряда супроводжується показом кінограм, фотографій, малюнків, плакатів і відеозаписів. З метою показу техніки метання молота можуть бути використані тренування і змагання. Навчаються знайомлять з правилами змагань та обладнанням місць для занять. p> Завдання 2. Навчити способу тримання молота і техніці попередніх обертань.
Після ознайомлення навчаються з технікою метання молота в цілому необхідно вивчити спосіб тримання снаряда. Для цього потрібно взятися за ручку молота спочатку лівою рукою, потім покласти на неї праву руку, щоб відчути зручність хвата. Потім молот піднімають перед грудьми і струшують їм кілька разів.
Попередні обертання слід виконувати в полуприседе, переносячи вагу тіла з однієї ноги на іншу, в напрямку, протилежному положенню молота (рис. 2).
Для освоєння техніки попередніх обертань слід застосовувати обертання молота з присіданням і вставанням, тримаючи його однією або двома руками. Для цієї мети також використовуються допоміжні снаряди (набивні м'ячі на лямках, гирі, мішки з піском, палиці).
Для вивчення попередніх обертань застосовується цілий ряд спеціальних вправ:
- обертання молота лівою рукою створює правильне уявлення про роботу м'язів тулуба під час попереднього обертання, привчає до правильного протидії силі його тяги;
обертання молота правою рукою поліпшить рівновагу і володіння снарядом;
об...
