ід кута розбігу і способу стрибка. Чим гостріше кут розбігу, тим ближче місце поштовху до планки і тим сприятливішими умови для виконання обертання в польоті (для способів В«перекатВ» і В«перекиднийВ»). Все сказане про розбігу і відштовхуванні відноситься до всіх способів стрибка, окрім В«ФосберіВ». Крім своєрідного проведення розбігу, він відрізняється від інших способів і характером відштовхування.
В
Рис. 2
В
Політ і приземлення. Руху спортсмена в польоті залежать від застосовуваного ним способу стрибка. В«ПерешагіваніеВ» (рис. 2) - найбільш простий для освоєння спосіб, який застосовується на початкових етапах навчання і з яким найчастіше має справа викладач фізичної культури в школі. Розбіг виконується під кутом 35 - 45 0 , а відштовхування в 50 - 80 см від планки. Стрибун знаходиться боком до планки і, виконуючи поштовх дальньої від ями для приземлення ногою, робить потім широкий мах вільною ногою і руками. Під час зльоту толчковая нога деякий час вільно опущена вниз, а потім, згинаючись коліном вгору, підтягується до планки. Тулуб займає вертикальне положення, а наприкінці зльоту кілька нахиляється вперед - всередину. Руки опускаються вниз по обидва сторонам планки. Рухи перешагування полягають в тому, що махова нога енергійним рухом опускається вниз за планку, а толчковая, розгинаючись в коліні, переноситься через планку з поворотом назовні. Тулуб при цьому повертається до поштовхової нозі.
Приземлення виконується на махову ногу боком до планки. При переході через планку надзвичайно важливо уникнути опускання плечей назад, бо це призведе до зниження центра ваги і утруднить перенесення ніг через планку.
В
Рис. 3
В
Спосіб В«ПерекатВ» (Рис. 3) безпосередньо передував появі В«перекидногоВ» способу стрибка. Розбіг в В«перекатіВ» виконується під кутом 35 - 45 В°, а відштовхування в 80 - 100 см від планки найближчої до неї ногою. Стрибун здійснює енергійний мах вільною ногою і, лягаючи боком на планку, підтягує до неї толчковую ногу. Тіло стрибуна вже в відштовхуванні отримує імпульс до обертання вздовж планки. Підтягування до грудей поштовхової ноги і опускання за планку махової ноги однойменної руки сприяє посиленню обертання. У результаті цього обертового руху по поздовжній осі спортсмен повертає грудьми вниз і приземляється на толчковую ногу і руки.
Перехід стрибуном планки має ряд варіантів. Найбільш ефективний - так званий В«НирокВ», коли спортсмен швидко згинає тіло в тазостегнових суглобах, як би пірнаючи головою і плечима за планку. Приземлення закінчується перекатом в праву сторону тулуба при відштовхуванні лівою ногою).
В
Рис. 4
У стрибку способом В«ПерекиднийВ» (рис. 4) розбіг виконується під кутом 25 - 35 В°. Деякі стрибуни застосовують і більш гострий кут розбігу. Відштовхування виконується в 60 - 100 см від краю ями для приземлення. В«ПерекиднойВ» стрибок - це подальше розвиток способу В«перекатВ» і має з ним багато спільного. Відштовхування виконується ближньої від планки ногою. В основі подальших рухів лежить послідовний перенесення через планку махової і поштовхової ніг в положенні лежачи животом до планки.
Успіх у В«ПерекидномуВ» способі стрибка залежить в першу чергу від поштовху в поєднанні з рухом махової ноги, яка, захоплюючи за собою праву сторону тіла, сприяє його обертанню і переходу в горизонтальне положення. Таким чином, основа переходу планки в В«перекидномуВ» способі стрибка - це поздовжньо-поперечне обертання тіла з переведенням його в положення грудьми вниз у бік планки,
Після відштовхування важливо не лягати передчасно на планку, а повністю використовувати образующуюся за рахунок поштовху і маха підйомну силу. Закінчуючи поштовх, стрибун якийсь час як би тягнеться вгору. Слідом за цим він активно посилає до планки праву ногу і плече, лише поступово переходячи в горизонтальне положення. Обертанню сприяє права рука (якщо відштовхування виконується лівою ногою), яка рухається більш активно і з більш широкої амплітудою, ніж ліва.
У той момент, коли права рука надсилається за планку, а тулуб обертається впоперек неї, толчковая нога підтягується до тіла і згинається в колінному суглобі. Махова нога витягується уздовж планки. Стрибун повертає таз по поздовжній осі і, відводячи толчковую ногу коліном у бік - вгору, перекочується через планку. Подоланню планки сприяє В«нирокВ» головою і верхньою частиною тулуба. Приземлення відбувається на праве плече з переходом на спину. Можливо і м'яке приземлення на руки і махову ногу з подальшим перекатом на плече і правий бік.
В
Рис. 5
Для способу В«ФосберіВ» (рис. 5) характерний дугоподібний розбіг і перехід планки спиною при поперечному розташуванні тіла стрибуна. Перевага способу полягає у відносній простоті переходу планки і можливості кращого використання горизонтальної швидкості при відштовхуванні. <...
