/p>
Уже початок розбігу відрізняється більшою, ніж зазвичай, швидкістю. За технікою і ритму він дещо нагадує розбіг стрибуна в довжину і починається під кутом 65 - 76 В° до планці. Поштовх виконується без звичайного для В«перекидногоВ» способу опускання ОЦТ тіла незначно виставленою вперед ногою, що дозволяє стрибунові більш раціонально використовувати отриману в розбігу горизонтальну швидкість.
Відштовхування відбувається, коли спортсмен після забігання боком до планки на останніх 3 - 5 кроках виявляється розташованим до неї боком. Він повертається потім спиною до планці і як би лягає на неї, прогинаючись у попереку. При переході тазом планки тіло стрибуна згинається в тазостегнових суглобах, а ноги підтягуються.
Труднощі навчання стрибка цим способом, особливо в умовах загальноосвітньої школи, полягає в складності приземлення. Стрибун приземляється на спину, тому потрібне спеціальне устаткування - місце для приземлення має бути покрито товстим шаром поролону.
5. Навчання техніці стрибків у висоту
Перш ніж приступити до вивчення того чи іншого способу стрибка, учнів знайомлять з основами розбігу і відштовхування. Розбіг повинен вивчатися в поєднанні з відштовхуванням. Однак корисно виконувати розбіг і без відштовхування, із збільшенням його довжини до 7 - 9 кроків. Необхідно звернути увагу на ритм розбігу, домагаючись його поступового прискорення. Нерідко школярі починають розбігатися зайво швидко і досягають найбільшої швидкості до середини розбігу. У підсумку підготовка до відштовхування здійснюється за сповільнюється бігу, що тягне за собою ряд помилок у відштовхуванні. Істотною помилкою в розбігу буде і передчасне опускання ОЦТ тіла, що також ускладнить ефективне відштовхування. p> Вправи в розбігу треба поєднувати з вивченням ритму трьох останніх кроків. Перед учнями ставиться завдання прискорити ритм останніх кроків, виконати їх широким кроком, ставлячи ногу на грунт з п'яти. На перших етапах розбіг з виконанням останніх предтолчкових кроків закінчується або просто відштовхуванням без подолання планки, або вспригіваніем на невисокі предмети, а також перестрибуванням через них довільним способом.
Так як прямолінійність розбігу - одна з головних умов успішності стрибка, вчитель може ставити перед учнями завдання розбігатися по лінії, намальованої на підлозі крейдою або позначеної на грунті стрибкової майданчика.
Для вивчення відштовхування застосовується велика кількість спеціальних та імітаційних вправ: 1) постановка ноги на поштовх з п'яти на всю стопу, 2) мах вільною ногою, тримаючись рукою за опору; 3) поєднання постановки поштовхової ноги з махом вільною ногою; 4) те ж з розбігу в поєднанні з відведенням рук назад і подальшим махом рук вгору; 5) те ж з діставанням руками, головою і ногою різних предметів; 6) стрибки через планку на зліт, підтягуючи і згинаючи толчковую ногу, та ін
В умовах загальноосвітньої школи, коли на уроці присутня значна кількість учнів, викладачеві необхідно застосовувати також методи навчання техніки стрибка у висоту, які дозволяють виконувати вправи всім учням одночасно або потоково. Так, рухаючись навколо залу або майданчика на відстані декількох кроків один від одного, діти виконують відштовхування на кожен третій або п'ятий крок. Або один за іншим перестрибують через натягнуту посередині залу мотузочку, скакалку, гуму.
При виконанні стрибків через планку на пришкільній спортивному майданчику потрібно подбати про збільшення ями для приземлення, щоб стрибки могли виконувати одночасно кілька осіб. Така довга яма буде служити гарним підмогою і при навчанні школярів стрибків у довжину і потрійного стрибка.
Вже на першому етапі навчання викладач повинен прищепити учням навички раціонального приземлення. Цьому послужать стрибки в глибину, спригіванія з різних гімнастичних снарядів, вивчення приземлення на руки і на ноги з наступним перекатом па плечі і спину.
При навчанні розгону в поєднанні з відштовхуванням потрібно мати на увазі, що стрибок - це єдиний руховий акт, тому велику увагу потрібно приділити поєднанню цих елементів. Раціонально буде запропонувати учнем такі завдання: поєднувати розбіг з виконанням трьох останніх прискорених кроків, виконати три останні кроку і імітувати відштовхування з енергійним махом вільної ноги і т.д. Діти зазвичай насилу освоюють поєднання швидкого розбігу з потужним, технічно правильним відштовхуванням. Дуже важливо знайти оптимальну швидкість розбігу для кожного учня. Знайшовши відповідний ритм розбігу, його можна закріпити, подаючи звукові сигнали. Довжину окремих кроків розбігу можна регулювати, зробивши відповідні позначки на лінії розбігу.
Подолання планки. Руху стрибуна у польоті залежать від обраного ним способу стрибка. Відомо велика кількість імітаційних вправ, за допомогою яких можна оволодіти тим чи іншим способом. Однак якщо вчитель буде використовувати...
