яцю, сезону року тощо
Вночі знижуються показники обмінних процесів, роботи серцево-судинної, дихальної систем, температура тіла. Пульс, частота і глибина дихання зменшуються. Головний мозок не отримує інформації, немає навантаження ні фізичної, ні розумової. Організм відпочиває, відновлюється. p> Днем інтенсивність рухової активності зростає, що значною мірою інтенсифікує роботу кардіореспіраторної системи, обмінних процесів. Підвищуються всі функції центральної нервової системи та вищої нервової діяльності.
Працездатність людини в ранкові години поступово підвищується і досягає до 10-13 годинах найвищого піку. Після 14 годин відбувається зниження працездатності, а до 16-17 годинах йде хвиля нового підвищення всіх функцій. Спад функціональних можливостей спостерігається, як правило, після 20 годин.
До індивідуальним особливостям організму та соціальним чинникам, впливає на режим праці та відпочинку, відносяться:
- виконання різних видів діяльності в строго певний час;
- раціональне чергування роботи і відпочинку;
- регулярне та повноцінне харчування, не менше трьох разів на день, в одні і ті ж годинник;
- цілеспрямована рухова (фізична) навантаження, не менше 6 годин на тиждень;
- перебування на свіжому повітрі, не менше 2-3 годин на день;
- суворе дотримання гігієни сну, не менше 8 годин на добу, бажано - нічний сон в один і той же час. (Більш докладно йтиметься нижче)
Ці прості умови сприяють зміцненню здоров'я, підвищують життєвий стимул, подовжують функціонування всіх систем на довгі роки.
СОН
Навіть якщо виконувати всі вимоги, зазначені вище, здорової людини важко уявити без здорового відпочинку, а найкращим відпочинком, як відомо, є повноцінний сон.
Сон - ефективний спосіб зняття розумового і фізичного напруження. Недарма ослаблений, хвора людина або, знаходиться тривалий час в екстремальних ситуаціях здатний спати тривалий час. Це - фізіологічна захист організму, потреба, як лікування, обумовлена ​​складними психофізіологічними процесами.
Під час сну відбуваються зміни всієї життєдіяльності організму, зменшується витрата енергії, відновлюються і починають функціонувати системи, які понесли сверхнагрузку (перевтома або хворобливі зміни). Відбувається накопичення багатих енергією фосфорних сполук, при цьому підвищуються захисні сили організму. Хронічні недосипання сприяють появі неврозів, погіршення функціональних і зниження захисних сил організму.
Як виконують ці вимоги студенти? За спостереженнями за 655 студентами, проживають у гуртожитку, встановлено, що до 22 годин до сну відходить 19,3%, до 1 години ночі - 81%, до 2 години ночі - 46%, а після 2 годин - 16,2%. Унаслідок недосипання до 43% студентів вдаються до денного сну. Значить, вони, напівсонні, загальмовані до сприйняття і запам'ятовування інформації, яку дають на лекціях, практично не осмислюють її. Природно, у них знижується працездатність як розумова, так і фізична.
Гігієною сну передбачається відхід і підйом в один і той же час чи з незначною різницею в часі. Тиша, затемнення вікон, приплив свіжого повітря, але не протягу, обов'язкові. Прийом їжі, що не збудливою організм, - за 1,5-2 години до сну. Бажано зосередитися на відпочинку, не навантажуючи себе думками, турботами і переживаннями минулого дня і майбутнього.
В
Фізична культура.
У розвитку духовних і фізичних сил людини, в зміцненні його здоров'я виключно важливу роль відіграє фізична культура. Функція руху - Основна біологічна функція якого живого організму, найголовніший стимулятор процесів росту і формування молодого організму. У літньому віці фізичний рух є чинником, що протидіє передчасного в'янення організму.
Фізична культура та спорт розвивають в організмі людини здатності пристосування до раптовим і сильним функціональним коливань, а також величезну витривалість організму у разі тривалого, хронічного впливу несприятливих умов.
В«Ніщо так не виснажує і не руйнує людину, як тривале фізичне бездіяльність В»- ці слова належать великому давньогрецького філософа Арістотелем, та вони так само вірні, так само сучасні, як і тисячоліття тому. p> За своїй масі м'язи складають близько 45% тіла дорослого чоловіка. Всього у людини 600 мускулів. Цей потужний руховий апарат необхідно постійно тренувати і вправляти. М'язові рухи створюють величезний потік нервових імпульсів, прямують у мозок, збагачують його великою кількістю відчуттів, вражень, підтримують нормальний тонус нервових центрів, розвивають мозок.
При роботі м'язів відбуваються певні хімічні реакції. У м'язі утворюється ацетилхолін, який збільшує прохідність клітинних мембран для іонів натрію, калію, магнію та інших, поживних і необхідних клітинам речовин. У активну фазу переходять м'язові протеїни, білки: актин, міозин; відбуваються процеси гідрол...
