ування можливі в будь-якому віці.
Загартовування повітрям - найбільш легкодоступна і безпечна процедура. Загартовування виробляється в приміщеннях і на відкритому повітрі. Ступінь охолодження (або зігріву) контролюється за станом і нормується загартована людина.
Загартовування водою - більш інтенсивна процедура, що гартує так як вода має в 28 разів більшою теплопровідністю, ніж повітря. Види водних процедур: обтирання, обливання, полоскання, душ, купання, розтирання снігом.
Загартовування має бути підпорядковане таким гігієнічним принципам, як систематичності (Регулярності процедур), поступовості і послідовності збільшення вимог. br/>
Рухова активність
У даному випадку краще піти від антоніма - рухової неактивних (по-науковому це звучить, як гіподинамія або гіпокінезія).
Так ось: відсутність або обмежена, низька рухова активність самим негативним чином впливають на живий організм. Обмежена рухова активність людей призводить до переродження (атрофії) м'язів, зменшення міцності кісток, погіршення функціонального стану серцево-судинної, дихальної, вегетатики та інших систем організму.
Тому людина повинна рухатися. p> Скільки і в яку сторону бігти, як ми вже помітили, почали думати багато тисяч років тому. У результаті цього багатотисячолітнього експерименту Аристотель і Сократ оголосили свої безсмертні, вище наведені, концепції.
Зараз можна вибрати будь-який підхід з великої множини відомих. p> Коштів і методів навантажитися фізично взагалі не порахувати. p> Основним засобом фізичного виховання є фізична вправа, яка представляє собою якесь рухове дію.
Нагадаємо основні класи фізичних вправ оздоровчої спрямованості:
- гімнастика (Гігієнічна, допоміжна, виробнича, лікувальна, спортивно-допоміжна);
- гра (Імітаційна, елементарно-спортивна, спортивна);
- туризм (Прогулянки, екскурсії, туристські походи і табори);
- спорт (Використання коштів різних видів спорту з включенням елементів змагального характеру).
Принципи організації фізичного самовиховання і самонавчання відомі теж: це принципи свідомості і активності, систематичності, поступовості і послідовності, індивідуалізації.
Контролювати навантаження можливо часом, частотою серцевих скорочень (ЧСС), кілометрами, кілограмами, каллорий і просто - станом.
Тільки, будь ласка, - на здоров'я!
Емоційна стійкість і коефіцієнт р .
Про нервової системі ми поки знаємо небагато. Звичайно, хотілося б мати уявлення про її потужності, резервах потенціалі, про нервової енергії. Але, на жаль, навіть маститі фахівці у своїх працях не розкривають, ймовірно, тільки їм відомих секретів і обмежуються загальними рекомендаціями типу - "... поменше хвилюватися ... "
Про ефективному способі попередження нервових перенапруг говорить професор В.М. Зациорский: "Відомо, що багато варіанти занять фізичними вправами, наприклад, тривалий рівномірне біг, благотворно впливають на психічний стан, знімають напруженість, покращують самопочуття. Існує і вельми правдоподібна гіпотеза, що пояснює це явище. Вона підкріплюється великою кількістю експериментальних даних. Механізм поліпшення самопочуття пов'язують з посиленою продукцією при тривалій м'язовій активності особливих речовин - ендорхінов, благотворно впливають на психічний стан людини.
Другий шлях , який працює і теж використовується людиною для свого емоційного комфорту - створення на основі свого досвіду і знань досвіду інших зводу правил - помічників у саморегуляції емоційних станів.
Наведемо як приклад декілька з таких, нам відомих:
- Постарайся ніколи не поспішати. НІКОЛИ. Організуйте. p> - Чи не плануй багато справ на короткий час.
- Будь холоднокровним при аналізі допущених помилок. Надай цю неприємну роботу тільки розуму.
- Незавершене справа нервує. Не залишай таких. Згадай про це, коли будеш братися за нову справу.
- Чи не затягуй прийняття рішення: або відмовся, або змиритися, або борись. Чи не залишайся в проміжку. Позбудься сумнівів. p> І інші подібні ...
Є, однак, третій шлях , теж досить ефективний, хоча він вимагає більшої рішучості та трудової віддачі від В«носіяВ» комплексу.
Це прямий і безкомпромісний працю над здібностями (Е і Р), тобто самонавчання по конкретним Програмами збільшення своєї емоційної стійкості і поліпшення здібності пристосовувати власні ритми життя до ритмів навколишнього дійсності.
Ведучий принцип цієї програми - не уникати В«сюрпризівВ» реальності емоційного і психогенного порядку, а зустрічати їх по-бійцівські і проводжати по-господарськи. Бо нікому ще не вдавалося навчитися плавати не побувавши у воді.
В
Шкідливі звички
Тепер - Знаменник - те, що здоров'я наше не покращує, м'яко кажучи. p> Шкідливі звички чомусь називають шкі...
