роздратування робиться більш адекватною, сумірною. Завдяки зазначеним особливостям в старшому шкільному віці помітно підвищуються функціональні можливості серцево - судинної системи, зокрема зростає витривалість серця по відношенню до фізичних напруженням.
Учні старших класів можуть практично витримувати майже такі ж за обсягом і тривалості фізичні навантаження, як і дорослі. Їм доступні вправи зі статичним навантаженням, вправи, що вимагають великої швидкості і тривалості рухів, пов'язані зі значними м'язовими напруженнями. Разом з тим використання подібних вправ на заняттях з учнями даного віку, без попередньої підготовки їх організму, в першу чергу серцево - судинної системи, дуже небажано. Це багато в чому пов'язано з тим, що серце у старшокласників на відміну від дорослих має більшу збудливістю; при м'язовій навантаженні посилення його діяльності відбувається набагато швидше і буває яскравіше виражене. Для непідготовлених юнаків та дівчат часті і тривалі навантаження виявляються іноді надмірними і можуть викликати серйозні розлади в діяльності серцево - судинної системи з появою загальної слабкості, болів в області серця, перебоїв, прискореного пульсу та ін При правильному, систематичному проведенні занять фізичними вправами з учнями і тренуванні їхні серця подібних явищ, як правило, не спостерігається. У цьому випадку серце зміцнюється, робота його вдосконалюється, крім того, змінюється в кращу сторону і склад крові, зокрема збільшується кількість еритроцитів, тромбоцитів, у зв'язку з чим поліпшуються дихальні і захисні її функції.
Для тренування серцево-судинної системи необхідно широко використовувати різні види бігу в помірному темпі, біг на швидкість на короткі дистанції, ходьбу на лижах, катання на ковзанах, помірне плавання і т. д. На заняттях слід чергувати вправи, які дають більшої навантаження, з вправами помірними або з періодами короткочасного відпочинку. Доцільно також частіше давати вправи з глибокими дихальними рухами. p> Формування органів дихання у старшому шкільному віці низкою особливостей. У юнаків і меншою ступеня у дівчат прогресивно наростає окружність грудної клітини і розміри її дихальних рухів, екскурсія, іде він подальший розвиток дихальних м'язів, їх сили; вдосконалюється регуляція дихання; значних розмірів досягає життєва ємність легенів. У цьому віці спостерігається помітне збільшення легеневої вентиляції, як у спокої, так і при граничній фізичному навантаженні. Крім того, більш ефективним стає обмін газів в легенях: підвищується відсоток використання кисню. Незважаючи на це, дихальний апарат у старшокласників за своїми функціональними можливостями не досягає ще межі, властивого дорослим. При інтенсивних фізичних навантаженнях у них швидше знижується рівень насичення крові киснем, швидше настає киснева недостатність (гіпоксемія). З цієї причини і у зв'язку з більш високою збудливістю дихального центру учні старших класів не можуть настільки ж тривало, як і дорослі, затримувати дихання і переносити труднощі дихання при фізичних вправах, зберігати високу працездатність. Під впливом фізичних вправ функціональні здібності дихального апарату у школярів старшого віку значно зростають, зокрема стає рідкісним і більш глибоким дихання, збільшується життєва ємкість легень, підвищується рівень споживання кисню при максимальних фізичних навантаженнях. У підсумку більш стійкою стає загальна працездатність організму по відношенню до тривалих навантажень.
Велике значення для розвитку органів дихання, кровообігу і всього організму має вироблення у школярів рівномірного і глибокого дихання. Таке дихання є найбільш раціональним і для успішного забезпечення організму киснем в умовах підвищеної м'язової діяльності. Для вирішення цього завдання слід систематично використовувати вправи, що викликають рівномірне, глибоке дихання: ходьбу, біг, пересування на лижах і ковзанах, плавання та ін При навчанні руховим діям необхідно звертати увагу на глибокий видих, на узгодження дихання з рухом. У циклічних рухах акт дихання - вдих і видих - має поєднуватися з певною кількістю кроків (час ходьби, бігу та ін), гребком руками (у плаванні) і т. д.; в ациклічних рухах (стрибки, метання, гімнастичні вправи та ін) вдих і видих повинні вироблятися як з урахуванням положення грудної клітки по відношенню до кінцівок і інших частин тіла, так і з урахуванням моментів найбільшої напруги м'язів у виконуваних рухах. Так, при час загальнорозвиваючих вправ необхідно під час розгинання тулуба і розведення рук робити вдих, а в момент нахилів і відомості або згинання рук - видих. У той же час, враховуючи встановлений факт підвищення сили м'язів на фазі видиху і при напруженні (затримці дихання на видиху), при виконанні вправ у стрибках, метанні, підтягуванні, підніманні тягарів доцільно, в моменти найбільшої напруги м'язів виробляти видих або затримку дихання на видиху.
У спортивній практиці це робиться часто навіть у тих випа...
