дках, коли видих анатомічно здається невигідним. У веслуванні, наприклад, видих проводиться не у фазі згинання тулуба, а в момент його розгинання, коли здійснюється гребок, і м'язи знаходяться в стадії максимальної напруги.
Для зміцнення здоров'я учнів-розвитку органів дихання і кровообігу - велике значення має чистота повітря. Показано, що заняття фізичними вправами на чистому повітрі більш ефективно впливають на збільшення життєвої ємності легень, окружності грудної клітини, вміст гемоглобіну та еритроцитів у крові. У зв `язку з цим дуже важливо уроки фізичної культури частіше проводити на відкритому повітрі. Досить корисно проводити заняття на відкритому повітрі в зимовий час: прохолодний морозне повітря надає особливо бадьорить і закаливающее вплив на організм. У розвитку серцево - судинної і дихальної систем у юнаків і дівчат у віці 16-17 років встановлюється досить велика відмінність. У порівнянні з юнаками у дівчат менш розвинені грудної клітки, серце і легені, менше життєва ємкість легень, сила дихальних м'язів, а також максимальна легенева вентиляція і об'єм споживання кисню. У силу цього функціональні можливості органів кровообігу і дихання виявляються у них набагато нижча, ніж у юнаків. Все це змушує більш обережно ставитися до фізичних навантажень організму дівчат під час занять. p> Для правильної постановки фізичного виховання учнів дуже важливий облік особливостей розвитку центральної нервової системи, якій належить провідна роль у регуляції всіх функцій організму. У старшому шкільному віці завершується розвиток центральної нервової системи, високої досконалості досягає вищий її відділ - кора головного мозку. Нервові процеси набувають більшої рухливості, зростає їх сила, протікання процесів збудження і гальмування стає більш врівноваженим. Значно поліпшується аналітична і синтетична діяльність кори головного мозку. Високого рівня розвитку сягає друга сигнальна система. Все це створює сприятливі умови поглибленого навчання учнів руховим діям, розвитку у них рухових якостей.
У зв'язку з високим рівнем розвитку рухового аналізатора у старшокласників значно підвищується здатність точно відтворювати різні рухи. У цьому віці учні можуть розповідати досить повно про виконані ними діях і допущених при цьому помилках. Так як розвиток другою сигнальною системи у старших школярів досягає високого рівня, то при навчанні їх руховим діям велике значення набуває словесний опис особливостей структури досліджуваного руху. Все це дозволяє учням точніше уявити собі фізичне вправа, швидше і правильніше виконати його.
Незважаючи на високий рівень розвитку вищої нервової діяльності, у школярів старших класів ще спостерігається деяке переважання процесів збудження над процесами гальмування. Так, при виконанні інтенсивних вправ викликаного ними збудження не залишається в певних центрах, а широко поширюється по корі мозку, захоплюючи в свою сферу різні центри, викликаючи тим самим скорочення м'язів, які могли б не брати участь у даному русі. У цих умовах руху стають неточними, незграбними, вироблення рухової навички утруднюється. У той же час при виконанні фізичних вправ не в повну силу процеси збудження і гальмування протікають більш врівноважено, освоєння рухів йде набагато точніше і швидше.
У учнів старшого шкільного віку розкриваються великі можливості для розвитку рухових якостей. У старшокласників більш досконалої стає здатність сприймати простір і час; вони відрізняються добре розвиненим почуттям рівноваги, високою здатністю точно стрибати, зберігати заданий темп і ритм руху. Все це говорить про те, що в цьому віці є всі можливості для подальшого розвитку рухової спритності.
У зв'язку з інтенсивним фізичним розвитком і зростанням функціональних можливостей в цей віковий період в учнів можна розвивати в широких межах силу і витривалість. Для розвитку сили можуть з успіхом використовуватися різні вправи з короткочасними зусиллями - швидкісно-силові вправи. На заняттях з юнаками велике значення набуває застосування вправ з обтяженням. За використання їх у комплексі з іншими вправами можна активно впливати на фізичний розвиток юнаків. Для правильного проведення таких вправ, дуже важливо підбирати вагу обтяжень з урахуванням фізичних можливостей школярів; необхідно дотримуватися велику обережність при застосуванні обтяжень, які наближаються до ваги самих займаються. Для вироблення витривалості можна використовувати вправи великої тривалості в рівномірному і змінному темпі (Наприклад, біг по пересіченій місцевості, повторний біг на 300-400 м в рівномірному і повільному темпі). Для цього треба по можливості частіше застосовувати ходьбу на лижах, біг на ковзанах, плавання, спортивні ігри.
При проведенні вправ на витривалість потрібно поступове і обережне збільшення їх тривалості. Велика обережність необхідна при виробленні швидкісної витривалості (біг на середні дистанції, на 100-200 м), так як...
