істок (крижі, ключиці, стегнові кістки і ін), окостеніння яких завершується до 25 - 26 рокам. Зростання трубчастих кісток в довжину сповільнюється, а в ширину посилюється. Кістки стають ширшими і міцними.
У цей час енергійно (особливо у юнаків) розвивається грудної клітки. Скелет у старших школярів вже здатний витримувати значні навантаження. У тісному зв'язку з розвитком кісткового апарату йде формування м'язів, сухожиль і зв'язок.
На відміну від учнів підліткового віку у школярів 16 - 17 років розвиток м'язів не відстає від зростання кісток і йде рівномірно і швидко. У цьому віці, особливо у юнаків, швидко збільшується м'язова маса, зростає сила м'язів. p> У старшому шкільному віці продовжують помітно змінюватися фізико - хімічні властивості м'язів, вдосконалюються їх функціональні властивості. М'язова тканина за своїм хімічним складом (співвідношенню білків, жирів, води тощо), будовою, скорочувальним властивостями наближається до норм дорослих. Досягають високого рівня збудливість і лабільність м'язів, їхня нервова регуляція. Разом з тим м'язи у старшокласників еластичнішою, ніж у дорослих, тобто володіють властивістю більшою мірою зменшуватися і подовжуватися при скороченні і розслабленні. Усе це створює свого роду основу для швидких, різноманітних за характером і за амплітудою рухів. У школярів старших класів більш виразно, ніж у підлітків, виявляється різниця у збільшенні сили м'язів правої і лівої половини тіла. У зв'язку з цим для повноцінного формування рухового апарату серйозне значення набуває симетричний розвиток м'язів правої і лівої сторін тулуба та кінцівок. Це важливо і для досягнення високих результатів у виконанні різних вправ, зокрема і таких, які мають односторонню спрямованість, - у стрибках, метаннях і ін
На уроках фізичної культури необхідно забезпечити всебічний розвиток мускулатури шляхом виконання різноманітних фізичних вправ з залученням в роботу різноманітних м'язових груп. Для цього слід широко використовувати загально-розвиваючі вправи з рухом рук, ніг, тулуба в різні боки, вправи з палицями, набивними м'ячами, вправи на гімнастичній стінці і т.д.
На відміну від підліткового віку у старшокласників опорно - руховий апарат стає більш стійким до рухових напруженням, статичній роботі. У цьому віці з'являються сприятливі можливості для розвитку сили і витривалості м'язів. Разом з тим небезпека шкідливого впливу на розвиток кісток і м'язів надмірних рухових напруг і часто повторюваною статичної роботи до деякої міри залишається. Так, було відмічено, що у юнаків - штангістів у віці 17 років після багаторазового піднімання штанги в Протягом дня ущільнюється стопа. Висота склепіння стопи і інші її морфо - функціональні показники у юних легкоатлетів відновлюються тільки через 1 - 2 дні після двогодинної тренування. p> Для забезпечення правильного розвитку кістково - м'язової системи доцільно застосовувати посильні, помірні вправи і з великою напругою м'язів, спрямовані на розвиток сили, однак такі вправи повинні проводитися в чергуванні з більш легкими. У цих вправах напруги окремих м'язів повинні поєднуватися з їх подальшим розслабленням і роботою інших м'язів.
Для дівчат стають характерними більш розвинені тазовий пояс і мускулатура тазового дна, ніжне будова скелета і м'язів. У порівнянні з юнаками, у них спостерігається істотно менший приріст ваги м'язів стосовно вазі тіла, набагато повільніше йде зростання сили, помітно відстає в розвитку плечовий пояс. Все це позначається на здатності дівчат виконувати вправи, що вимагають великої напруги м'язів, наприклад: підтягування, виси, упори, лазіння. Для правильного формування кістково - м'язової системи дівчатам необхідно з великою обережністю давати вправи, що створюють велике внутрішньочеревний тиск, шкідливо впливають на розвиток органів малого тазу, наприклад піднімання і перенесення великих тягарів, стрибки з великої висоти на тверду поверхню і т. д. У той же час слід широко застосовувати вправи, зміцнюють м'язи тазу і черевного преса сприяють розвитку кісток тазу. До таких вправ відносяться різні вправи у приведенні і відведенні ніг, кружляння ніг, вправи типу В«велосипедВ» лежачи на спині, обертання тулуба та ін
У зв'язку з ростом і розвитком тіла в юнацькому віці йде подальше формування органів кровообігу і дихання. У цей період продовжується зростання серця, удосконалюється його регуляція, збільшується потужність серцевого м'яза, в результаті чого значно зростає ударний і хвилинний об'єм серця (обсяг крові, що викидається серцем за однієї скороченні і протягом хвилини), збільшується сила серцевих скорочень при одночасному зменшенні частоти скорочень.
До 16 - 17 років високої досконалості досягає нервова і гуморальна регуляція діяльністю серця і кровоносних судин. Робота серця і судин стає злагодженою, реакція серця на зовнішні ...
