та утримання в В«хрестВ»). [30, с. 123]
Перші два режими характерні для динамічної, третій - для статичної, четвертий - для статодинамічної роботи м'язів. Ці режими роботи м'язів позначають термінами В«динамічна силаВ» і В«статична сила В». Найбільші величини сили проявляються при поступається роботі м'язів, іноді в 2 рази перевершують ізометричні показники.
У будь-якому режимі роботи м'язів сила може бути проявлена ​​повільно і швидко. Це характер їх роботи. p> Сила, демонстрована в поступається режимі в різних рухах, залежить від швидкості руху: чим більше швидкість, тим більше і сила.
У ізометричних умовах швидкість дорівнює нулю. Проявляється при цьому сила дещо менше величини сили в плиометрическом режимі. Меншу силу, ніж в статичному і уступающем режимах, мищци розвивають у умовах долає режиму. Зі збільшенням швидкості рухів величини проявляється сили зменшуються.
У повільних рухах, тобто коли швидкість руху наближається до нуля, величини сили не відрізняються істотно від показників сили в ізометричних умовах. [35, с. 78]
У відповідності з даними режимами і характером м'язової діяльності силові здібності людини поділяють на два види:
1) власне силові, які проявляються в умовах статичного режиму і повільних рухів;
2) швидкісно-силові, які проявляються при виконанні швидких рухів долає і поступається характеру або при швидкому перемиканні від поступається до долає роботі. [30, с. 125]
Власне силові здібності людини можуть проявлятися при утриманні протягом певного часу граничних обтяжень з максимальною напругою м'язів (статичний характер роботи) або при переміщенні предметів великої маси. В останньому випадку швидкість практично не має значення, а прикладені зусилля досягають максимальної величини (характер роботи зі спортивної термінології повільний, динамічний, В«жимовойВ»). У Згідно з таким характером роботи м'язова сила може бути статичною і повільною динамічною.
У початківців футболістів прояв вибухової сили залежить від їх силової підготовленості взагалі, і будь-які силові вправи для них корисні. У міру дорослішання та підвищення кваліфікації приватний обсяг силових вправ, спрямованих на підвищення максимальної сили (вправи з партнером, на силових тренажерах, з обтяженнями), повинен зменшуватися. Дорослі футболісти високої кваліфікації такі вправи виконують в обсязі, необхідному для підтримки на досягнутому рівні максимальної сили.
У тренуванні потрібно прагнути не стільки до підвищенню сили всіх м'язових груп, скільки до правильному співвідношенню силових показників різних м'язових груп, і перш за все м'язів-синергистов і антагоністів. Це дозволить, по-перше, виявляти максимум сили в рухах і, по-друге, охоронить спортсмена від травм.
У фізіологічних дослідженнях, в ході яких вивчалася залежність В«сила-швидкістьВ», встановлено, що для розвитку вибухової сили найдоцільніше використовувати вправи з малими та середніми обтяженнями, що виконуються з околопредельной або граничною швидкістю. [34, с. 86]
До специфічних видів силових здібностей відносять силову витривалість і силову спритність:
1. Силова витривалість - це здатність протистояти втомі, що викликається щодо тривалими м'язовими напруженнями значної величини. Залежно від режиму роботи виділяють статичну і динамічну силову витривалість. Динамічна силова витривалість характерна для циклічної і ациклической діяльності, а статична силова витривалість типова для діяльності, пов'язаної з утриманням робочої напруги в певній позі. Наприклад, при упорі рук в сторони на кільцях чи утриманні руки при стрілянині з пістолета проявляється статична витривалість, а при багаторазовому віджиманні в упорі лежачи, присіданні зі штангою, вага якої дорівнює 20-50% від максимальних силових можливостей людини, позначається динамічна витривалість.
2. Силова спритність проявляється там, де є змінний характер роботи м'язів, мінливі і непередбачувані ситуації діяльності (Регбі, боротьба, хокей з м'ячем і ін.) Її можна визначити як В«здатність точно диференціювати м'язові зусилля різної величини в умовах непередбачених ситуацій і змішаних режимів роботи м'язів В».
У практиці фізичного виховання розрізняють також абсолютну і відносну м'язову силу людини.
Абсолютна сила характеризує силовий потенціал людини і вимірюється величиною максимально довільного м'язового зусилля в ізометричному режимі без обмеження часу або граничним вагою піднятого вантажу.
Відносна сила оцінюється відношенням величини абсолютної сили до власної маси тіла, тобто величиною сили, припадає на 1 кг власної ваги тіла. Цей показник зручний для порівняння рівня силової підготовленості людей різної ваги. [34, с. 88]
Рівень розвитку і прояву силових здібностей залежить від багатьох факторів:
1. Передусім від впливу величини фізіологічного...
