поперечника м'язів: чим він товстіший, тим за інших рівних умов більше зусилля можуть розвивати м'язи. При робочої гіпертрофії м'язів в м'язових волокнах збільшується кількість і розміри міофібрил і підвищується концентрація саркоплазматических білків. При цьому зовнішній обсяг м'язів може збільшуватися незначно, оскільки, по-перше, підвищується щільність укладання міофібрил в м'язовому волокні, по-друге, зменшується товщина шкірно-жирового шару над тренованих м'язах.
2. Сила людини залежить від складу м'язових волокон. Розрізняють В«повільні іВ« швидкі В»м'язові волокна. Перші розвивають меншу м'язову силу напруги, причому зі швидкістю в три рази меншою, ніж В«швидкіВ» волокна. Другий тип волокон здійснює в основному швидкі і потужні скорочення. Силове тренування з великою вагою обтяження і невеликим числом повторень мобілізує значне число В«швидкихВ» м'язових волокон, в той час як заняття з невеликою вагою і великою кількістю повторень активізують як В«ШвидкіВ», так і В«повільніВ» волокна. У різних м'язах тіла відсоток В«ПовільнихВ» і В«швидкихВ» волокон неоднаковий, та дуже сильно відрізняється у різних людей. Стало бути, з генетичної точки зору вони володіють різними потенційними можливостями до силової роботі.
3. Істотну роль у прояві силових можливостей людини відіграє регуляція м'язових напружень з боку ЦНС. Величина м'язової сили при цьому пов'язана:
- з частотою ефекторних импульсаций, посилаються до м'язі від мотонейтронов передніх рогів спинного мозку;
- ступенем синхронізації (одночасності) скорочення окремих рухових одиниць;
- порядком і кількістю включених до роботу рухових одиниць.
Перераховані фактори характеризують внутрішньом'язову координацію. Разом з тим на прояв силових здібностей впливає також узгодженість у роботі м'язів синергистов і антагоністів, здійснюють рух в протилежних напрямках (м'язова координація).
4. Максимальна сила, яку може проявити людина, залежить і від механічних особливостей руху. До них відносяться: вихідне положення (або поза), довжина плеча важеля і зміна кута тяги м'язів, пов'язаного із зміною при русі довжини і плеча сили, а отже, і головного моменту сили тяги; зміна функції м'язи залежно від вихідного становища; стан м'язи перед скороченням (попередньо розтягнута м'яз скорочується сильно і швидко).
5. Силові можливості залежать від віку та статі займаються, а також від загального режиму життя, характеру їх рухової активності і умов зовнішнього середовища. Найбільший приріст показників абсолютної сили відбувається у підлітків і юнаків у 13-14 і 16-18 років, у дівчаток і дівчат в 10-11 і 16-17 років. Причому найвищими темпами збільшуються показники сили великих м'язів розгиначів тулуба і ніг. Відносні ж показники сили особливо значними темпами зростають у дітей 9-11 і 16-17 років. Показники сили у хлопчиків у всіх вікових групах вище, ніж у дівчаток. Індивідуальні темпи розвитку сили залежать від фактичних термінів статевого дозрівання. Все це необхідно враховувати в методиці силової підготовки. [30, с. 133]
У прояві м'язової сили спостерігається відома добова періодика: її показники досягають максимальних величин між 15-16 годинами. Відзначено, що в січні і лютому м'язова сила наростає повільніше, ніж у вересні та жовтні, що, мабуть, пояснюється великим споживанням восени вітамінів і дією ультрафіолетових променів. Найкращі умови для діяльності м'язів - при температурі +20 В° С.
1.3 Засоби розвитку силових здібностей у футболістів
Основним засобом підготовки футболістів 15-16 років є фізичні вправи, які представляють собою рухові дії, обрані і використовувані методично правильно для реалізації поставленого завдання.
Виходячи з особливостей футболу і завдань підготовки, всі основні засоби можна поділити на специфічні, тобто вправи з м'ячем, і неспецифічні, тобто вправи без м'яча. [34, с. 50]
Специфічні вправи, застосовувані в тренуванні футболістів, складаються з двох груп: змагальні та спеціальні.
Змагальні вправи - це сукупність рухових дій, що становлять предмет гри у футбол і виконуються в повній відповідності з правилами змагань з футболу. Вони характеризуються комплексним проявом основних фізичних якостей, використанням всієї сукупності технічних прийомів в умовах постійної і раптової зміни тактичних ситуацій. За формою до змагальних вправ відносяться офіційні, контрольні, товариські, двосторонні та інші ігри, а також ігри з міні-футболу.
Спеціальні вправи - це рухові дії, складаються з елементів змагальних вправ і їх варіантів. Призначені вони головним чином для техніко-тактичного вдосконалення і розвитку спеціальних фізичних якостей.
До спеціальних вправ відносяться індивідуальні та групові вправи з м'ячем (удари, зупинки, ведення, взаємодії в...
