, приділяє особливу увагу диханню, гнучкості і розслабленню. У цілому аштанга являє собою вид йоги, в основі якого - швидкі рухи. Практикуючі повинні переходити з пози в позу у швидкому темпі і в певному дихальному ритмі. Фокусами Аштанга-йоги є Віньяза і Трістана.
Під час виконання вправ необхідно дихати рівномірно, вдихаючи і видихаючи при зміні поз. Це прекрасне поєднання - для тих, хто володіє невгамовним розумом і сильним тілом. Тристаном називається поєднання трьох головних аспектів, на які слід звертати увагу під час тренування. [2]
В· Поза
В· Рівне дихання
В· Точка концентрації (фокальна точка)
Поєднання цих трьох компонентів необхідно для очищення, як душевного, так і фізичного. У той час як асани покращують поставу, правильно організовані вдихи і видихи сприяють розвитку дихальної системи. Крім цих цілей аштанга включає в себе такі популярні компоненти, як внутрішні блоки банди, затримання погляду дрішті і асани, що прийшли в Аштанга з Хатха-йоги.
Банди - Це внутрішні блоки, необхідні для виконання деяких поз. Банда допомагає практикуючим йогу підготовлятися, вивчати і виконувати асани. Іншими словами, банда являє собою скорочення різних м'язових груп.
Аштанга йога - для тих, хто хоче розвинути фізичну силу, витривалість і гнучкість. Ця різновид йоги особливо популярна серед атлетів. Складена з безперервного циклу поз, аштанга вимагає високого рівня фізичної підготовки. Виконувати вправи слід тільки після розминки, що включає в роботу всі необхідні групи м'язів.
2.3 Силова йога
Силова йога (power yoga) - інтенсивний вид йоги. На відміну від Аштанга йоги, у силовий практиці вправи виконуються не в закріпленій послідовності, але з такою ж інтенсивністю. Силова йога відмінно підходить для людей з гарною фізичною підготовкою, що бажають збільшити гнучкість і вирівняти м'язовий дисбаланс, що часто зустрічається у спортсменів. Енергійна зміна поз схожа з танцювальним ритмом і вимагає великої концентрації.
Силова йога - це гармонійне поєднання вправ на розвиток гнучкості і сили з традиційними рухами йоги - Сурія Намаскар.
Силова йога концентрується на зовнішній стороні Сили, розкриваючи повною мірою енергію і здоров'я людського організму. Фізична сила розвивається через витривалість і посилену роботу зовнішньої оболонки людини. При цьому ви позбавляєтеся від психологічних блоків і нервового напруження. Виходячи за межі фізичного, йога готує практикуючим випробування і складними позами, і необхідністю затримуватися в них на досить значні періоди часу. Сила розуму, також Виховувався силовий йогою, вчить віддалятися від важких, непотрібних думок, зберігаючи при цьому концентрацію уваги.
Крім фізичної і моральної сили силова йога націлена і на пошук сили духовної. Знайшовши її, практикуючий стає вище тіла і розуму і знаходить гармонію. p> Силова йога створена для тих, хто знаходить задоволення в вправах. Вона - для тих любителів інтенсивних тренувань, які вже у формі і не хочуть втрачати її, присвячуючи більшу частину часу медитації і неспішним рухам, які є невід'ємною частиною класичної йоги. Силова йога буде корисна атлетам, особливо професійно займаються серфінгом, лижами, бігом, бойовими мистецтвами, велосипедом і командними видами спорту. Однак силова йога передбачає не тільки програми для професіоналів, а й заняття для новачків і любителів з різними рівнями підготовленості та природного гнучкості.
Силова йога включає в себе Сурія Намаскар (пози для привітання сонця), що складаються з дванадцяти вправ. Цей комплекс включає в себе тривалі граціозні руху в поєднанні зі спеціальними дихальними техніками і напругою м'язів грудної клітини, підребер'я і талії. Зміна поз спрямована на розвиток сили, а також допомагає зміцнити хребет і зняти зайві сантиметри з талії. Існує чимало різних варіацій силовий йоги, разом складових динамічну і ефективну тренування. [12]
Корисний ефект силовий йоги:
В· Силова йога сприяє збільшенню м'язової маси, більш інтенсивного спалюванню калорій і зменшує відсоток вмісту жиру в організмі.
В· Вона допомагає прискорити метаболізм, тонізує, допомагає позбутися зайвої ваги природно, без суворих дієт, голодування і хірургічного втручання.
В· Підвищується витривалість організму, стійкість до навантажень.
В· У практикуючих зростає загальна фізична сила, оскільки постійно працюють м'язи спини і преса.
В· Силова йога допомагає позбутися від токсинів, що скупчуються в тілі людини, через потовиділення.
В· Серцебиття стає спокійніше і рівномірніше.
В· Робота над правильною поставою і її збереженням - один з основних компонентів силової йоги.
В· Скорочується рівень стресу.
В· Силова йога покращує концентрацію уваги, яка так необхідна школярам і студентам.
В· Ще це прекрасна навантаження ...
