дняти більшу обтяження і, отже, проявити велику силу. Не випадково тому штангісти, борці важких вагових категорій прагнуть збільшити свою вагу і тим самим підвищити свою абсолютну силу. Для більшості ж фізичних вправ незмірно важливіше показники не абсолютною, а відносної сили - у бігу, стрибках, у довжину і висоту, веслування, плаванні, гімнастики та ін Наприклад, виконати вправу В«упор руки в сторониВ» на кільцях (В«хрестВ») здатний той гімнаст, у якого відносна сила привідного м'яза руки до ваги тіла дорівнює або більше одиниці. [3, c.41]
Рівень розвитку і прояву силових здібностей залежить від багатьох факторів. Перш за все, на них впливає величина фізіологічного поперечника м'язів: чим він товстіший, тим за інших рівних умовах більше зусилля можуть розвивати м'язи. При робочої гіпертрофії м'язів у м'язових волокнах збільшується кількість і розміри міофібрил і підвищується концентрація саркоплазматических білків. При цьому зовнішній обсяг м'язів може збільшуватися незначно, оскільки, по-перше, підвищується щільність укладання міофібрил в м'язовому волокні, по-друге, зменшується товщина кожножірового шару над тренованих м'язах.
Сила людини залежить від складу м'язових волокон. Розрізняють В«повільніВ» і В«швидкіВ» м'язові волокна. Перші розвивають меншу м'язову силу напруги, причому зі швидкістю в три рази меншою, ніж В«ШвидкіВ» волокна. Другий тип волокон здійснює в основному швидкі і потужні скорочення. Силове тренування з великою вагою обтяження і невеликим числом повторень мобілізує значне число В«швидкихВ» м'язових волокон, в той час як заняття з невеликою вагою і великою кількістю повторень активізують як В«ШвидкіВ», так і В«повільніВ» волокна. У різних м'язах тіла відсоток В«ПовільнихВ» і В«швидкихВ» волокон неоднаковий, і дуже сильно відрізняється у різних людей. Стало бути, з генетичної точки зору вони володіють різними потенційними можливостями до силової роботі.
На силу м'язового скорочення впливають еластичні властивості, в'язкість, анатомічна будова, структура м'язових волокон та їх хімічний склад.
Істотну роль у прояві силових можливостей людини відіграє регуляція м'язових напрузі з боку ЦНС. Величина м'язової сили при цьому пов'язана:
- з частотою ефекторних импульсаций, посилаються до м'язі від мотонейтронов передніх рогів спинного мозку;
- ступенем синхронізації (Одночасності) скорочення окремих рухових одиниць;
- порядком і кількістю включених до роботу рухових одиниць.
Перераховані фактори характеризують внутрішньом'язову координацію. Разом з тим на прояв силових здібностей впливає також узгодженість у роботі м'язів синергистов і антагоністів, здійснюють рух в протилежних напрямках (міжм'язова координація). Прояв силових здібностей тісно пов'язане з ефективністю енергозабезпечення м'язової роботи. Важливу роль при цьому відіграє швидкість і потужність анаеробного ресинтезу АТФ, рівень вмісту креатинфосфату, активність внутрішньом'язових ферментів, а також зміст міоглобіну та буферні можливості м'язової тканини.
Максимальна сила, яку може проявити людина, залежить і від механічних особливостей руху. До них відносяться: початкове положення (або поза), довжина плеча важеля і зміна кута тяги м'язів, пов'язаного із зміною при русі довжини і плеча сили, а отже, і головного моменту сили тяги; зміна функції м'язи в Залежно від вихідного положення; стан м'язи перед скороченням (попередньо розтягнута м'яз скорочується сильно і швидко) і т.д.
Сила збільшується під впливом попередньої розминки і відповідного підвищення збудливості ЦНС до оптимального рівня. І навпаки, надмірне збудження і стомлення можуть зменшити максимальну силу м'язів.
1.3 Виховання силових можливостей у підлітків
Силові можливості залежать від віку і статі займаються, а також від загального режиму життя, характеру їх рухової активності і умов зовнішнього середовища. p> Найбільший природний приріст показників абсолютної сили відбувається у підлітків і юнаків у 13-14 і 16-18 років, у дівчаток і дівчат у 10-11 і 16-17 років. Причому найвищими темпами збільшуються показники сили великих м'язів розгиначів тулуба і ніг. Відносні ж показники сили особливо значними темпами зростають у дітей 9-11 і 16-17 років. Показники сили у хлопчиків у всіх вікових групах вище, ніж у дівчаток. Індивідуальні темпи розвитку сили залежать від фактичних строків статевого дозрівання. Все це необхідно враховувати в методиці силової підготовки.
У прояві м'язової сили спостерігається відома добова періодика: її показники досягають максимальних величин між 15-16 годинами. Відзначено, що в січні і лютому м'язова сила наростає повільніше, ніж у вересні та жовтні, що, мабуть, пояснюється великим споживанням восени вітамінів і дією ультрафіолетових променів. Найкращі...
