фізичних вправ ще більше, і кожна може вибрати ті з них, які відповідають віку, станом здоров'я, особливостями статури і, нарешті, особистим смакам ...
I .2 Особливості занять у атлетичної гімнастики
Заняття атлетичною гімнастикою викликають виражені морфофункціональні зміни (переважно нервово-м'язового апарату): гіпертрофію м'язових волокон і збільшення фізіологічного поперечника м'язів; ріст м'язової маси, сили і силової витривалості.
Ці зміни пов'язані, в основному, з тривалим збільшенням кровотоку в працюючих м'язових групах внаслідок багаторазового повторення вправ, що покращує трофіку (живлення) м'язової тканини.
Не применшуючи значущості і популярності занять різними видами силових вправ, слід підкреслити, що атлетична гімнастика - це один з оздоровчих видів гімнастики, який представляє собою систему гімнастичних вправ силового характеру, спрямованих на гармонійний фізичний розвиток людини і рішення конкретних приватних завдань силової підготовки. Вплив силових гімнастичних вправ на займається може бути як загального характеру (на організм в цілому), так і локального (на групу м'язів, ланка опорно - рухового апарату). Звідси і ефект занять може бути підтримуюче - тонізуючим або розвиваючим. При цьому зберігаються основні принципи і методи організації занять гімнастикою як при складанні окремого комплексу атлетичної гімнастики, при плануванні конкретної тренування, так і при організації системи занять атлетичною гімнастикою (Цикли, етапи, періоди). p> Для забезпечення належного ефекту силового тренування і управління тренувальним процесом можна виділити допоміжну групу вправ, в яку входять: фізичні вправи, супутні силовому розвитку (на гнучкість, спритність, швидкість), для рухового перемикання і активної відпочинку, на розтягування і розслаблення.
Оскільки розвиток сили - це перш за все функціональне вдосконалення провідних систем організму при відповідному поєднанні і взаємодії фізичних і рухових якостей, то слід виділити кілька загальних закономірностей силового тренування:
1) основними показниками м'язової сили є: обсяг і маса м'язів, швидкість їх скорочення і тривалість зусилля, що визначає форми силового прояву (максимальна довільна сила, вибухова сила і силова витривалість);
2) ефект виконання тієї чи іншої вправи залежить від відповідного підкріплення - повторної дії, при цьому можливе звикання до вправи передбачає своєчасну зміну умов і характеру вправи із збільшенням вимогливості;
3) індивідуальні та мотиваційні особливості займаються вимагають вибору меж напруженості дії (максимальних і мінімальних), що виражається в тривалості вправи, величині навантаження, режимі вправи і занять, для силового тренування типовий показник В«Повторний максимумВ» (ПМ) або максимальна кількість повторень вправи;
4) у силовий тренуванні перевагу зазвичай віддається В«перетинає режиму В»за умови, що останнє повторення в кожному підході повинне бути з граничним напруженням, а вправи в статичному і уступающем режимах повинні лише доповнювати ефект першого;
5) важливо тестування початкового рівня підготовленості займаються по комплексу показників: ваго - ростовому співвідношенню, оцінці м'язової топографії тіла і окремих ланок тіла, ступеня розвитку сили в різних умовах прояви, показник ПМ і інші;
6) як фактор забезпечення силового тренування, треба розглядати раціональне харчування з урахуванням трьох основних функцій організму: створення запасу енергії, забезпечення обміну речовин і відповідне рівновагу в організмі, забезпечення будівництва кліток і тканин, що визначається змістом, обсягом і співвідношенням поживних елементів, а також додаткові стимулюючі засоби відновлення: масаж, теплові процедури та інші.
Таким чином, широкий вибір засобів атлетичної гімнастики і методичні можливості занять силовими гімнастичними вправами дозволяють в рамках атлетичної гімнастики крім загальних завдань гармонійного фізичного розвитку і силового вдосконалення вирішувати безліч приватних завдань: корекція фігури, розвиток загальної і локальної працездатності, розвиток сили окремих м'язових груп, розвиток максимальної сили чи іншого її прояви, розвиток сили з прикладною спрямованістю (для конкретного виду рухової діяльності або виду спорту) та інші.
Необхідно підкреслити, що нарощування м'язової маси не повинно бути самоціллю. Атлетична гімнастика не сприяє підвищенню резервних можливостей апарату кровообігу і аеробного продуктивності організму, якщо в тренуванні присутня велика нервова напруга і затримка дихання при навантаженнях. При цьому різко підвищується внутрішньо тиск, зменшується приплив крові до серця, його розміри і ударний об'єм; в результаті знижується міокардіальний кровотік і розвивається короткочасна ішемія міокарда.
При тривалих перевантаженнях, що нерідко мають місце в атлетичної гімнастики, зазначен...
