2. Спеціальні вправи лижника-гонщика
2.1 Фізична підготовка
Фізична підготовка лижника спрямована на розвиток основних рухових якостей (Витривалості, сили, швидкості, спритності, гнучкості), необхідних у спортивній діяльності. У той же час фізична підготовка нерозривно пов'язана з зміцненням органів і систем, з підвищенням загального рівня функціональної підготовки та зміцненням здоров'я лижників. Фізична підготовка лижника підрозділяється на загальну і спеціальну.
Загальна фізична підготовка (ОФП) незалежно від виду лижного спорту має основні завдання - досягнення високої загальної працездатності, всебічний розвиток і поліпшення здоров'я лижників. У процесі ОФП розвиваються і удосконалюються основні фізичні якості. Для досягнення високого рівня розвитку фізичних якостей і вирішення інших завдань ОФП застосовується широке коло найрізноманітніших фізичних упраж нений. З цією метою використовуються вправи з різних видів спорту, а також загально-розвиваючі вправи з основного виду - лижного спорту. ОФП для юних лижників проводиться приблизно однаково незалежно від передбачуваної майбутньої спеціалізації. У літній час з метою різнобічного розвитку у підготовку юних лижників широко включаються вправи з інших видів спорту, в основному у вигляді тривалого пересування - прогулянки на велосипеді, веслування, плавання, рівномірний біг, різні спортивні і рухливі гри. Дозування залежить від віку, етапу підготовки в річному циклі і багаторічної підготовки і т.д. Крім цього, широко застосовуються різноманітні вправи на основні групи м'язів з предметами і без обтяжень для розвитку сили, стрибучості, гнучкості, рівноваги і здатності до розслаблення. Для кваліфікованих спортсменів і розрядників, майстрів спорту вона більш специфічна і будується з урахуванням індивідуальних особливостей та обраного виду лижного спорту. Але вже на ранніх ступенях тренованості дуже важливо правильно підбирати засоби ЗФП і методику їх застосування з тим, щоб повністю використовувати позитивний перенос розвиваються фізичних якостей на основне вправа - пересування на лижах. Це не слід розуміти як повне зближення засобів ЗФП і СФП. Загальна фізична підготовка служить базою для подальшого вдосконалення фізичних якостей і функціональних можливостей.
Спеціальна фізична підготовка (СФП) спрямована на розвиток специфічних рухових якостей і навичок, підвищення функціональних можливостей організму, зміцнення органів і систем стосовно до вимог обраного виду лижного спорту.
Основними засобами СФП є, пересування на лижах і спеціально підготовлені вправи. Спеціально підготовлені вправи сприяють підвищенню рівня розвитку специфічних якостей лижника і вдосконаленню елементів техніки обраного виду лижного спорту. До них відносяться різноманітні імітаційні вправи і вправи на тренажерах (пересування на лижероллерах). При виконанні цих вправ (у безсніжну пору року) зміцнюються групи м'язів, безпосередньо беруть участь у пересуванні на лижах, а також удосконалюються елементи техніки лижного ходів. З огляду на те що ці вправи схожі з пересуванням на лижах і по рухових характеристиками, і за характером зусиль, тут спостерігається позитивний перенос фізичних якостей і рухових навичок. У процесі спеціальної технічної підготовки спортсмен опановує технікою обраного виду лижного спорту: вивчає біомеханічні закономірності способів пересування на лижах і освоює необхідні рухові навички, доводячи їх до високого ступеня досконалості з урахуванням індивідуальних особливостей. Навчання і особливо вдосконалення техніки слід розглядати в тісному зв'язку з розвитком фізичних якостей. Підвищення рівня загальної і особливо спеціальної фізичної підготовки дозволяє і далі удосконалювати техніку, піднімаючи її на новий рівень розвитку. Існує і зворотний зв'язок: нові варіанти техніки вимагають, у свою чергу, підвищення рівня спеціальної фізичної підготовки. У цьому випадку необхідне застосування спеціальних вправ, спрямованих на розвиток саме тих груп м'язів, які більше беруть участь у новому елементі або на підвищення рівня якихось якостей (Швидкості маха, сили відштовхування і т.д.). br/>
2.2 Технічна підготовка
Технічна підготовка лижника - це процес цілеспрямованого вивчення і вдосконалення техніки способів пересування на лижах. Оволодіння сучасною технікою з урахуванням індивідуальних особливостей і фізичної підготовленості дозволяє досягти високих результатів в обраному виді лижного спорту. Високий рівень спортивних результатів вимагає постійної і поглибленої роботи над вдосконаленням техніки протягом усього періоду активних занять лижним спортом. У планах підготовки лижників від новачка до кваліфікованого спортсмена повинна бути передбачена безперервність оволодіння технікою. Навіть досягнення найвищих результатів не означає, що досягнуто технічна досконалість. Лижник повинен і в цьому випадку продовжувати ...
