ла.
) Статичні вправи в ізометричному режимі.
) Вправи з використанням опору пружних предметів.
Методи розвитку сили:
1) Метод максимальних зусиль.
) Метод неграничних зусиль з нормованим кількістю повторень.
) Метод неграничних зусиль з максимальною кількістю повторень.
) "Ударний" метод.
) Метод динамічних зусиль.
Питання № 6: Характеристика фізичного якості - швидкості. Визначення, основні засоби та методи розвитку швидкісних здібностей
Швидкість (або швидкість) - здатність людини виконувати рухи в мінімальний для даних умов проміжок часу.
Засоби розвитку швидкості:
1) Вправи, що впливають на окремі компоненти швидкісних здібностей. Компоненти швидкісних здібностей:
а) швидкість реакції.
б) швидкість виконання окремих рухів.
в) частота рухів.
г) стартова швидкість.
д) швидкісна витривалість.
е) швидкість виконання окремого рухової дії.
) Вправи комплексного впливу:
а) спортивні ігри.
б) рухливі ігри.
в) єдиноборства.
г) естафети.
) Вправи сполученого впливу на швидкісні та інші якості, на вдосконалення рухових дій.
Методи розвитку швидкості:
1) Методи суворо регламентованого вправи.
) Ігровий метод.
) Змагальний метод - прикидки, естафети, гандикап.
Питання № 7. Характеристика фізичної якості - витривалості. Визначення, основні засоби та методи розвитку витривалості
Витривалість - здатність людини тривалий час виконувати рухове дію без зниження його ефективності.
Засоби розвитку витривалості:
) Активне функціонування більшості або всіх великих ланок опорно-рухового апарату.
) Переважно аеробне енергозабезпечення м'язової роботи.
) Значна сумарна тривалість роботи.
) Помірна, велика чи мінлива інтенсивність роботи.
Методи розвитку витривалості:
1) Метод виховання загальної аеробної витривалості циклічними вправами (злитий і повторно-інтервальний методи).
) Метод кругового тренування - злита і інтервальна кругова тренування.
Питання № 8. Характеристика фізичної якості - спритності. Визначення, зміна навантаження, методичні підходи, методи розвитку спритності
Спритність (або координація) - здатність людини:
раціонально і швидко освоювати нові рухові дії;
- успішно вирішувати рухові завдання в умовах, що змінюються.
Зміна навантаження - підвищення координаційної труднощі вправ (точність рухів, узгодженість рухів, раптовість зміни обстановки).
Методичні підходи:
1) Систематичне поповнення рухового досвіду займаються новими формами координаційних рухів.
) Введення фактора незвичайності виконання звичних дій.
) Внесення суворо регламентованих змін в окремі параметри дій.
) Зміна способу виконання рухової дії.
) Пред'явлення нових координаційних вимог.
) Зміна зовнішніх умов.
) Подолання нераціональної м'язової напруженості.
) Точність відтворення і точність відхилення.
Методи розвитку спритності:
1) Метод стандартно-повторного вправи.
) варіативності вправи.
) Ігровий метод.
) Змагальний метод.
Питання № 9. Характеристика фізичної якості - гнучкості. Визначення, форми прояву, визначальні чинники, засоби розвитку гнучкості
Гнучкість - здатні...
