p>
не будете їсти за читанням або переглядом телепередач,
не тримайте в будинку жирну їжу,
вирушайте в магазин відразу після їжі, коли вид продуктів не спокушає шлунок,
спілкуйтеся з тими, хто як і ви, хоче схуднути. p> Фізичні вправи допомагають скинути вагу, але самі по собі неефективні. Щоб зняти всього 400 м. підшкірного жиру, потрібно прошагать близько 800 км. Скорочення раціону допоможе скинути вагу, але без фізичних вправ обмін речовин сповільниться і максимального результату не досягти.
Для більшості людей найпростіший спосіб скоротити число калорій - обмежити споживання їжі, багатої жирами і цукром.
Нормальна вага залежить від вашого складання. Щоб його визначити, виміряйте своє запліччя в найвужчому місці, у суглоба. У жінок об'єм менше 14 см говорить про крихкому складення, 14 - 16,5 см - про середню і понад 16,5 про щільному.
У чоловіків обсяг менше 16,5 см означає крихке складання, 16,5 - 18 см - середнє, а понад 18 см - Щільне. p> З'ясувавши своє додавання по вимірюванню зап'ястя, можна визначити норму ваги за допомогою індексу маси тіла (ІМТ). Він розраховується діленням ваги в кілограмах на ріст в метрах, зведений у квадрат. Так жінці з ростом 163 см і вагою 64 кг потрібно помножити 1,63 на 1,63, а потім розділити 64 на отримане твір (2,66) - ІМТ буде дорівнює 24. p> Легкий ваговій "Недобір" не становить небезпеки. У той же час, ожиріння тягне за собою ризик серцевих захворювань, підвищення тиску, утворення жовчних каменів і діабету. В результаті тиску зайвої ваги на кістки і суглоби розвивається остеохондроз колінної, кульовий і поперекової областей. Жир, накопичується в області грудей, під діафрагмою, викликає схильність до бронхіту. Краще мати постійний вага трохи вище норми, ніж скидати кілограми і набирати їх знову в нескінченних - і стресових - спробах схуднути.
Часто вага - справа спадкове. Як правило, члени сім'ї ведуть схожий спосіб життя і однаково харчуються, а то й однаково недолюблюють фізичне навантаження. Здорова їжа і регулярна фізична активність допоможуть домогтися здорового ваги.
Основи раціонального харчування при розвитку фізичних якостей.
У фізичній підготовці, крім раціонально побудованих занять, велике значення має організація правильного харчування, що забезпечує прискорення відновлювальних процесів після тренувальних навантажень і високу працездатність займаються. У своїй основі харчування не є чимось абсолютно особливим, воно лише задовольняє підвищені запити організму і відповідає вимогам специфіки підготовки.
У минулі часи фахівцям фізичної підготовки при плануванні навантажень часто доводилося мати справу з недостатнім харчуванням своїх підопічних. Сьогодні на перший план виступають в основному наслідки переїдання, що призводять до ожиріння, зниження фізичної працездатності. Супутником переїдання є цілий "Букет хвороб цивілізації" і, як наслідок, скорочення середньої тривалост...
