вно після половини десятого. У залишився до сну часом навряд чи витратяться всі калорії, що містяться в рясному вечері, а надлишки будуть перероблені в жир.
Їжа перед початком занять.
Щоб займатися спортом, потрібно багато енергії. Вуглеводи - це найкращий джерело енергії, тому їх слід включити в сніданок або обід за 3 години до початку занять або ж з'їдати невеликими порціями трохи пізніше, ніж за годину до їх початку.
Вуглеводами багаті такі продукти:
вівсяна каша з знежиреним молоком,
відвареної картопля, приправлений чим-небудь нежирним,
хрусткі хлібці, крекер, тости, хліб з джемом або медом. h2> Їжа після спортивних занять.
Намагайтеся поїсти протягом двох годин після закінчення занять. Якщо фізичні вправи пригнічують апетит, як можна швидше перекусіть чим-небудь високоуглеводной. Ось кілька страв, які ідеально підходять для цього:
вівсяне печиво,
фруктовий кекс, p> макарони з овочами, рибою або куркою,
печена картопля з нежирної приправою,
салат з відвареного рису і солодкої кукурудзи,
фруктовий салат з вівсяними пластівцями,
овочеве рагу. p> Вуглеводи перетравлюються з різною швидкістю, тому рівень цукру в крові може підвищуватися повільно або швидко.
Крохмаль, міститься в картоплі, хлібі та рисі, віддає свою енергію повільно, а прості вуглеводи, що містяться в джемі, меді, фруктах, соках - швидко.
"Високошвидкісні" продукти найкраще вживати перед заняттями; продукти з помірною швидкістю, що підвищують рівень цукру - відразу після фізичних навантажень; продукти "помірно-" і "низькошвидкісні" ще пізніше.
Високий індекс глікемії. Ізюм, банани, мед, джем, глюкоза, цукерки, шоколадки, солодке печиво, а також рис, злеб солодка кукурудза, картопля, квасоля.
Середній індекс глікемії. Макаронні вироби, овес, солодка картопля, чіпси, вівсяна каша, виноград, апельсин, вівсяне печиво.
Низький рівень глікемії. Молоко, йогурт, морозиво, яблука, сливи, грейпфрути, фініки, інжир і бобові. h2> Контроль за вагою.
Фізкультура - безсумнівне благо. Від занять фізкультурою ми всі отримуємо явну користь - зміцнюється здоров'я, знаходиться душевний спокій і впевненість у собі.
Найбільш ймовірна причина надмірної ваги в тому, що ви довгий час з'їдали більше, ніж потрібно вашому організму. Найкращий спосіб безпечно і надовго скинути вага - змінити стиль життя, в тому числі дотримуватися збалансованої дієти з низьким вмістом жирів і регулярно займатися фізичними вправами.
Дуже огрядним людям важко займатися вправами через їх повноти. Але можна підвищити свою активність безліччю способів: виходячи на тривалі прогулянки або частіше користуючись сходами, а не ліфтом.
Допоможуть наступні поради:
їжте тільки тоді, коли ви дійсно голодні,
спочатку проковтніть все, що у вас в роті, і лише потім набирайте на вилку нову порцію їжі,
