Тіло стає більш струнким, гнучким, пластичним і витривалим
Степ-аеробіка відноситься до класу аеробних вправ (або, як тепер модно говорити, кардіо-навантажень). Суть аеробних вправ полягає в тому, що, виконуючи певні рухи в швидкому темпі протягом тривалого часу, ми навантажуємо серцевий м'яз, змушуючи організм споживати більшу кількість кисню. Кисень допомагає спалювати жирові відкладення. <В
З цього ми отримуємо, що кардіо-навантаження:
а) зміцнюють серце;
б) сприяють спалюванню жиру.
Аеробні вправи сприяють зміцненню серцево-судинної системи і підтримці прискореного серцевого ритму. У процесі виконання цих вправ на витривалість (біг, плавання і їзда на велосипеді) посилюється приплив багатою киснем крові до задіяним м'язам. p> Учені всього світу прийшли до того, що заняття степ-аеробікою необхідні для профілактики остеопорозу та артриту, також цей вид фітнесу дозволяє спортсменам підтримувати себе у формі і відновлюватися після травм.
Організація степ-аеробіки
Степ-аеробіка - це танцювальні рухи, що виконуються на спеціальній платформі, іменованої степере.
Степ аеробіка унікальна в своєму роді. Не потрібно купувати дорогі тренажери. Досить самого мінімуму, який напевно знайдеться в кожній квартирі. <В
Цей мінімум складається з крокової лавки, широкої гумової стрічки, м'ячі і двох невеликих гантелей, які дадуть потрібну навантаження на плечовий пояс. Лавки для степа бувають різними. Основна вимога для них - зручність. В ідеалі лавка повинна бути від одного до півтора метрів завдовжки і не менше 40 см шириною. Але потрібно пам'ятати, що занадто широка лава теж не підійде. На ній буде незручно займатися. Доброю вважається ширина від 40 до 60 см, а висота лавки залежить тільки від уподобань. Чим вона вища, тим більше навантаження отримує займається на ній людина. Деякі лавки, які пропонують спеціалізовані магазини, забезпечені висуваються ніжками. Не менш важливе значення має поверхня цього, на перший погляд, простого спортивного снаряда. Вона ні в якому разі не повинна бути слизькою. Як правило, її покривають ребристою гумою. Це робиться для того щоб запобігти можливим травми. Широка, щільна, гумова стрічка теж стане в нагоді в заняттях крокової аеробікою. Вона прекрасно їх різноманітить і підсилить ефективність. М'яч підійде практично будь-який - від маленького тенісного до великого футбольного. Музика повинна бути яскравою, веселою. Бажано використовувати знайомі мелодії, тому що навіть на підсвідомому рівні людина мимоволі слід музичному ритму. У степ-аеробіки в якості повторюють рухів виступають різноманітні кроки на спеціальну платформу. Кроки виконуються як самі по собі, так і з додатковими елементами: поворотами, стрибками. Як обважнювачі використовуються гантелі або боді-бари. Не забудьте підібрати гарну зручне взуття для зан...
