високих брусів; стрибки в глибину з платформ (80х80 см), укріплених на гімнастичній стінці на різній висоті; як обтяження застосовувати штанги, гімнастичні лавки і т.д. Учитель вказує кожній групі, на якому місці вона починає вправлятися і в якому порядку переходить від станції до станції. Надалі зберігається той же порядок.
Перед початком виконання комплексу для кожного учня встановлюється індивідуальна фізичне навантаження. Це робиться за допомогою так званого максимального тесту (МТ). p> Максимальний тест визначається на перших двох уроках. Ознайомившись з вправами після їх показу і пояснення, учні по команді вчителя починають виконувати на своїх станціях намічене вправу в обумовлений час - 30 45 секунд, намагаючись виконати його максимальне (для себе) число разів. Визначаючи максимальний тест на кожній станції, потрібно робити паузи в межах 2-3 хвилин для відпочинку. У цей час учні записують кількість повторень до особової картки обліку результатів і потім переходять на наступну станцію, де приймають вихідне положення для виконання чергової вправи. Після закінчення 2 - 3 хвилин визначається максимальний тест цієї вправи і т.д.
Після визначення максимального тесту для кожного встановлюється індивідуальна навантаження: або залежно від підготовленості класу. На наступних уроках учні виконують кожну вправу комплексу встановлене число разів, але в різних варіантах. Виконують кожну вправу комплексу (проходять одне коло) задане число раз на строго обумовлений час (30 - 45 сек.), намагаючись якомога точніше виконувати кожен рух. Виконують весь комплекс (проходять одне коло) за строго обумовлений час, повторюючи кожну вправу в індивідуальною для кожного дозуванні (Встановлене число разів). p> Організм учнів поступово пристосовується до систематично повторюваною навантаженні. Тому необхідно поступово підвищувати її, збільшуючи дозування вправи:
МТ МТ
------- + 1; -------- +2;
2 лютого
і т.д. - Залежно від кількості уроків, запланованих на виконання даного комплексу. Кожен з них повторюється без змін на 4 -5 уроках. p> На останньому з них рекомендується знову перевірити максимальний тест по кожному вправі і порівняти з вихідними результатами, щоб учням було видно їхні зрушення.
Для кращої організації класу в кожній з груп потрібно призначити старшого (Груповода), який допомагає товаришам виконувати вправи, страхує їх, стежить за дотриманням встановленої дозування. Вчитель вибирає собі місце, від куди йому більш зручно спостерігати за класом, але він завжди повинен бути поряд з тією станцією, де потрібна його допомога. Вчителю потрібен секундомір для регулювання часу при виконанні вправи і для підрахунку пульсу. Пульс підраховують до виконання комплексу, відразу ж після проходження кола і за тим ще через дві хвилини на протязі 10 секунд (помноживши цифру на 6, отримують число ударів за одну хвилину). Показники пульсу записуються в особисту картку учня (картки зберіг...
