н поступово збільшуватися і становитиме в день від 3 до 4 і більше годин. У кінцевому підсумку тільки велика кількість роботи відіграє вирішальну роль у придбанні спеціального фундаменту. Природно, що це не повинно бути наслідком примусу і не повинно викликати почуття незадоволення.
Тому для спортсменів циклічних видів спорту необхідно організовувати походи і багатоденні переходи по історичних місцях (на лижах, гребних човнах, велосипедах), переходи за компасом в намічений пункт і ін А в ациклічних видах спорту необхідно використовувати ігри, що вимагають багаторазового виконання спеціальних вправ, кругової метод з елементами свого виду спорту, подолання В«СмугиВ» складнощів і труднощів. p> Дані медичного контролю, отримані в процесі великих переходів і пробігів, показують, що організм спортсменів середньої підготовленості з успіхом В«втягуєтьсяВ» в тривалу роботу і набуває високі функціональні можливості. Подібні переходи і пробіги - яскраве свідчення доцільності застосування дуже великих обсягів тренування для освіти спеціального фундаменту.
Обсяг тренування не може бути однаковим у різних видах спорту. Але і дуже великих відмінностей в обсязі тренування, наприклад, спринтерів, стрибунів, гімнастів, з одного боку і бігунів на довгі дистанції, лижників - гонщиків, велосипедистів, з іншого, не повинно бути.
Значне збільшення тривалості безперервного повторення вправ, обраного виду спорту і спеціальних вправ - дуже перспективний шлях. У видах спорту, що вимагають витривалості до тривалої роботи, обсяг вже зараз досягає в щоденній тренуванні 2 -4 години безперервного виконання вправ щодня. У ациклічних видах спорту також може бути велике число повторень - 100-200 і більше в одному тренувальному дні. Для збільшення числа повторень можна використовувати полегшені умови виконання вправ (зменшений вага снаряда, зниження висоти перешкоди і трампліни для стрибків та ін.) Інтервали між повтореннями необхідно зводити до мінімуму.
Для зміцнення спеціального фундаменту крім тренування у своєму виді спорту дуже потрібні і спеціальні вправи. Ефективність дуже висока. Наприклад, багатьом спортсменам потрібна стрибучість. Для цього застосовують вправи, спрямовані в першу чергу на розвиток швидкісно-силових якостей. Такі вправи виконуються безперервно і як можна довше з зусиллями 80 - 90% від максимального. Приклад тому - стрибки на одній нозі на відрізку 400 м, а потім після 5-хвилинного відпочинку те ж на іншій нозі, після невеликого відпочинку знову 400м, але вже стрибковими кроками. Подібні вправи (спочатку з меншим навантаженням, а через два тижні з більшою) на перших порах включаються до заняття 3 рази на тиждень. В останній місяць підготовчого періоду їх можна виконувати щодня. М'язи ніг стануть пружними і сильними, а зв'язки - міцними і еластичними. p> Зараз вже не викликає сумнівів необхідність щоденного тренування для побудови спеціального фундаменту. Проте навантаження повинна бути такою, щоб...
