1. багаторазове повторення головних частин обраного виду спорту;
2. повторення обраного виду вправ в цілому.
Для створення спеціального фундаменту дуже важливо використовувати вправи, що їх в ускладнених умовах. Це можуть бути вправи зі значно підвищеними вимогами до силі, силової витривалості, швидкісно-силових якостей, а також витривалості. Такі вправи можуть виконуватися додатково до програми попередньою спеціальної фізичної підготовки, як частина заняття тренувального дня або микроцикла. Але це може бути і етапом особливо підвищених спеціалізованих навантажень протягом 3 - 4 тижнів. Приклад тому - заключний етап попередньої спеціальної фізичної підготовки в тренуванні бігунів - стаєр, лижників, веслярів, велосипедистів. Тепер про інтенсивність. Вправи, що створюють спеціальний фундамент, виконуються із зменшеною інтенсивністю. Це пояснюється необхідністю виконання дуже великого обсягу тренувальної роботи, що можливо при зниженні інтенсивності до 75 - 80% від максимальної. Крім того, для будь-якого підготовчого періоду роботи із середньою і максимальною інтенсивністю у великому обсязі більш результативна, оскільки створює більш глибокі і міцні зміни в організмі. Нарешті, зменшена інтенсивність потрібний тому, що функціональна перебудова організму людини відбувається слідом за змінами в діяльності центральної нервової системи (ЦНС). p> Морфологічні ж зміни відбуваються значно пізніше. Тому якщо підвищувати інтенсивність, що не зміцнивши попередньо органи і системи і весь організм в цілому, то на частку ЦНС, мобілізуючої приховані резерви працездатності, лягають дуже великі навантаження. В результаті у спортсмена може наступити виснаження нервових клітин, нервова перевтома, різке зниження працездатності. p> Проте інтенсивність можна зменшувати тільки до певної межі. Кінематично ця межа - нижня межа діапазону рухливості навичок у спортивній техніці. Фізіологічно і психологічно у видах спорту циклічного характеру інтенсивність у попередньої спеціальної фізичної підготовки тримається на рівні, що дозволяє тривало виконувати вправи при пульсі рівному 150 - 170 уд/хв. Залежно від підготовленості спортсмена цей рівень може бути і меншим, особливо на початку попередньої спеціальної фізичної підготовки.
У ациклічних видах спорту інтенсивність тренувальної роботи на такому ж рівні досягається за можливості безперервним виконанням вправи. Зрозуміло, при цьому навантаження носитиме кілька хвилеподібний характер - в діапазоні частоти пульсу від 120 до 190 уд/хв при інтенсивності до 75 - 80% від максимальної. У всіх випадках спортсмен залежно від самопочуття може мимоволі трохи підвищувати інтенсивність і, навпаки, трохи знижувати її.
Як протягом одного підготовчого періоду, так і з року в рік в процесі побудови спеціального фундаменту інтенсивність повинна зростати відповідно до зростання підготовленості спортсмена. Особливо уважно необхідно ставитися до обсягу виконуваної тренувальної роботи, який повине...
