спортсмен міг повністю відпочити і відновитися до наступного тренувального дня. Тому величину щоденної тренувальної роботи треба встановити відповідно силам спортсмена, його відновним можливостям. Щоб не помилитися у цьому, потрібно свідомо занизити інтенсивність і обсяг навантаження в перші 2 - 3 тижні, щоб спортсмен переконався в можливості повноцінної щоденної тренування і перевірив своїм сили.
Надалі навантаження поступово підвищується і встановлюється на необхідному рівні. При цьому обов'язковий контроль за станом спортсмена і його самоконтроль, на підставі чого визначається повне відновлення після роботи напередодні.
У плануванні тренування, що створює спеціальний фундамент, використовуються різні варіанти.
У першому варіанті спортсмен щодня долає з рівномірною швидкістю одну і ту ж дистанцію протягом 3 - 4 місяців. Час проходження дистанції служить вірним показником правильності ходу тренування. Цей час може коливатися в невеликій мірі, але поступово буде поліпшуватися.
У другому, найбільш часто вживаному варіанті використовується мікроцикл з трьох суміжних тренувальних днів. У перший день інтенсивність дещо вище, а тривалість роботи найменша. У другий день інтенсивність дещо знижена, а тривалість збільшена. У третій день інтенсивність ще менше, зате тривалість найбільша. У цій послідовності і протікає тренувальний процес В«трійка за трійкою В».
Третій варіант - чотириденний мікроцикл. У ньому після триденної тренування (по другому варіантом) надається день відпочинку. Цей варіант використовується при недостатню підготовленість спортсмена або на початковому періоді тренування.
Четвертий варіант - це поєднання зазначених трьох варіантів. Спочатку перший варіант, через місяць - третій і ще через місяць - другий. Загальна тенденція в такому варіанті - поступове підвищення помірної інтенсивності.
Не можна побоюватися, що різноманітність навантаження позначиться негативно на побудові спеціального фундаменту. Насамперед, це різноманітність невелике. Слід припускати, що три рівня впливу, що знаходяться в одній зоні за спрямованістю пред'являються до організму вимог, створюють більш глибокі і, якщо можна так висловитися, більш різносторонні і більш міцні зміни в органах і системах, роблять досконаліше координацію їх функцій.
Для побудови спеціального фундаменту не завжди доцільно паралельно вести основну спеціальне тренування. Однак протягом побудови спеціального фундаменту спортсмен повинен час від часу (приблизно раз на 2 тижні) виконувати вправи свого виду спорту в змагальних або близьких до них умовах. Це дозволить йому відчути великі зусилля і тренувати себе психологічно. Змагання (наприклад, 1 - 2 на місяць) є в цей час засобом перевірки можливостей спортсмена і виховання його вольових якостей, але спортсмен не повинен готуватися до таких стартів спеціально.
У процесі попередньої спеціальної фізичної підготовки можна і потрібно паралельно...
