я. Долоню гребущей руки спрямована майже прямо тому. Права рука рухається вгору. Однойменна нога починає рух всередину і вгору (по діагоналі).
3. p> Рис.1 Техніка плавання кролем на спині
В
Ліва рука проходить поруч з плечем, лікоть максимально зігнутий (90 В°). Долоню руки, що виконує рух над водою, повертається убік. p> 4. Лікоть гребущей руки починає випрямлятися відразу ж після того, як пензель пройде поряд з плечем. Рука, що виконує рух над водою і знаходиться над плечем, обертається так, що долоня виявляється спрямованої назовні. Плавець закриває рот, щоб у нього не потрапила вода, падаюча з правої руки. У цей момент кут повороту тіла досягає максимуму (40-45 В°). i>
Рис.1 Техніка плавання кролем на спині
В
1. Положення лівої кисті змінюється, долоню проходить ближче до тіла, щоб почати відштовхування майже прямо вниз. Правий рука виконує рух над водою.
2. Пряма ліва рука закінчує гребок, її долоню знаходиться на відстані 3-6 дюймів (6,5-13 см) під стегном. Рух кисті вниз сприяє підйому правого плеча. p> 3. При вході правої руки в воду долоню "дивиться" назовні; ліва рука починає рух вгору, при цьому її долоня спрямована вниз. Багато плавці при русі руки над водою виконують обертання для того, щоб долоня опинилася поверненою всередину, до середньої лінії тіла. У цей момент руки не створюють рушійною сили.
В
Рис.1 Техніка плавання кролем на спині
В В
1. Ліва рука виходить з води слідом за однойменною плечем, права занурюється у воду, готуючись до захоплення.
2. Коли ліва рука виходить з води, пряма права виконує захоплення. Ліва нога проводить удар по діагоналі вниз. p> 3. Кут згинання руки стає видимим при її русі в сторону.
4. Зусилля правої кисті, що знаходиться навпроти однойменного плеча, спрямоване тому. Завдяки обертанню тіла ліве плече піднімається над водою.
5. Гребущіх рука завершує половину свого руху. У цей момент стегна зміщуються в протилежну сторону - це порушує стійке положення тіла. Рівновага може бути відновлено ударом ноги по діагоналі вгору.
6. Ліва нога продовжує виконувати удар вгору, в той час як права рука починає різкий рух вниз.
7. При русі лівої руки над водою її кисть повертається долонею назовні, а права - рухається назад і вниз.
В
Рис.1 Техніка плавання кролем на спині
В
1. Коли права рука завершує гребок, ліва виконує рух під водою. Цикл рухів рук закінчений. [4]
В
4. Фазовий склад плавання способом "кроль на спині"
В
Руху руками і дихання.
При плаванні на спині рухи руками відіграють провідну роль, їм координаційно підпорядковані рухи ногами і дихання. Якщо спортсмен, лежачи на лавці, виконає рух рукою, як під час гребка при плаванні кролем на спині, то траєкторія руху кисті буде мати вигляд кривої лінії, зображеної на рис.2.
В
Рис.2 Траєкторія руху кисті при імітації гребка рукою у кролів на спині
В
Розглянемо техніку рухів однієї руки по фазах.
У фазі захоплення кисть руки без зупинки круто ковзає ребром долоні вперед-вниз і трохи назовні. Відчувши долонею тиск зустрічного потоку води, плавець починає згинати кисть, захоплюючи нею воду. Плечовий пояс повертається слідом за рукою, сприяючи більш глибокому захопленню води; плечовий пояс з боку протилежної руки підводиться над водою; голова спортсмена залишається майже нерухомою щодо поздовжньої осі тіла.
До кінця фази захоплення кисть виявляється нижче площини спини. Глибина захоплення досягає 25-30 см, а у деяких плавців - 40 см. Для того щоб правильно виконати глибокий захоплення, необхідно володіти хорошою рухливістю в суглобах плечового пояса.
Основна частина гребка ділиться на дві підфази: підтягування і відштовхування.
Рука переходить до підтягування в момент зміни напрямку руху кисті, пов'язаного із згинанням і обертанням передпліччя трохи всередину. Кисть рухається тепер назад-вгору. Робочі площині кисті та передпліччя займають майже строго фронтальне положення, найбільш зручне для опори об воду. Плавець починає ніби підтягуватися до опори за рахунок енергійного приведення плеча.
У першій половині гребка рух кисті є провідним по відношенню до ліктя - кисть як би прагне наздогнати лікоть. Як і у кролів на грудях, плавцю необхідно "утримати" лікоть, тобто залишити його розгорнутим вниз-вбік, але не тому.
Під час підтягування рука енергійно згинається в ліктьовому суглобі, що дозволяє добре спиратися об воду долонею і передпліччям. До кінця підтягування кут згинання руки в ліктьовому суглобі досягає своєї максимальної величини - приблизно 90-100 В°; опорні площини кисті та передпліччя виходять майже строго у фронтальне положення. У цей момент ступінь крену тулуба також досягає свого...
