максимуму, після чого напрямок обертання тулуба відносно поздовжньої осі тіла змінюється на протилежне. [6]
Підтягування переходить у відштовхування в момент, коли кисть під час гребка мине лінію плечового пояса. Відштовхування акцентується по зусиллям і амплітуді робочих рухів.
Під час відштовхування плече завершує приведення і розгинання, кисть і передпліччя продовжують швидке опорне рух до повного випрямлення руки в ліктьовому суглобі. Завершується відштовхування захльостує рухом пензлем назад-вниз долонею до дна басейну. У кінці гребка кисть виявляється нижче стегна, приблизно на тій же глибині, що і в кінці фази захоплення; без найменшої зупинки вона починає розгортатися долонею до стегна і ковзаючим рухом прямує вгору для виходу з води.
Вихід руки з води здійснюється порівняно швидким, але плавним рухом при мінімальному опорі води. У цьому русі рука випрямлена і повернута долонею до стегна, розслаблена кисть залишає воду великим пальцем вгору. Виходу руки з води допомагає крен тіла на протилежний бік і активне приподнимание над поверхнею води плечового пояса з боку руки, що завершила гребок.
Під час руху над водою рука розслаблена і випрямлена в ліктьовому суглобі. Це рух виконується майже строго у вертикальній площині над тілом плавця, в єдиному ритмі з гребком іншою рукою. До моменту входу руки у воду її рух по повітрю прискорюється.
Вхід руки у воду завершує підготовку до чергового гребка. У цій фазі рухів рука розгорнута долонею назовні, кінчики пальців направлені вниз. Рука входить у воду близько до поздовжньої осі тіла або на лінії плеча. Той чи інший варіант входу руки у воду часто обумовлений ступенем рухливості в плечових суглобах спортсмена. Рука повинна увійти у воду без бризок, м'яко розтинаючи її ребром кисті.
Узгодження рухів рук повинно забезпечити безперервність і плавність тягових зусиль. Коли одна рука завершує гребок і виходить з води, інша входить в неї і починає захоплення. Рука, що виконує рух по повітрю, входить у воду на якусь мить раніше, ніж кисть інший завершить опорне захльостує рух в кінці гребка, У цей момент руки займають прямо протилежне становище, плавець відчуває тиск води обома долонями і як би передає гребок з однієї руки на іншу.
Дихання найчастіше узгоджується з повним циклом рухів однієї руки. Наприклад, в кінці руху по повітрю і входу у воду лівої руки виконується вдих; під час гребка, виходу з води і почала проносу по повітрю цієї ж руки - Невелика затримка дихання (вона може бути відсутнім) і видих. Закінчений дихальний цикл доводиться в цьому випадку на два гребка руками - по одному гребка лівої і правої рукою. [6]
Руху ногами
Основна роль рухів ногами при плаванні на спині - утримати тіло спортсмена в обтічному положенні, посилити окремі фази гребка руками, а також безпосередньо внести свою частку у створення сил, що просувають плавця вперед. Ноги виконують, як зазначалося вище, поперемінні рухи вгору і вниз. У руху залучені стегна, гомілки, стопи (рис.3). br/>
Рис.3 Техніка рухів ногами при плаванні кролем на спині
В
Амплітуда рухів стегон помірна, ступінь згинання ніг в колінних суглобах дещо більше, ніж при плаванні кролем на грудях, стопи розслаблені. Плавці намагаються утримати стегна у поверхні води, а рухи стопами виконувати в її товщі. Занадто дрібні рухи стопами у поверхні води малоефективні. p> Основна робоча фаза - рух стопи знизу вгору (удар вгору). Рух ноги в цей час носить захльостує характер. Як і в плаванні кролем на грудях, тут відзначається обгін стегном гомілки і стопи: у той час як сто па ще рухається вгору, стегно починає енергійне рух вниз (положення 3 і 4 на рис.3). Це допомагає виконати захльостує удар стопою вгору, спертися об воду стегном і утримати таз у поверхні води в порівняно високому положенні.
Ритм рухів ніг підпорядкований ритму русі рук. Тривалість одного руху ноги вниз-вгору становить у шести-ударному кролів на спині приблизно одну третину часу повного циклу руху рук.
Загальне узгодження рухів.
Найбільш раціональним варіантом загального узгодження рухів є шестіударний кроль на спині. Схема узгодження рухів, узагальнені фази циклу і граничні пози плавця при плаванні цим варіантом техніки наведені на рис.4. Як і при плаванні кролем на грудях, основу техніки складають безперервно чередуемие гребки руками. Їм координаційно підпорядковані всі інші рухи. Розглянемо узагальнені фази повного циклу рухів при плаванні шестіударним кролем на спині.
Попередня фаза циклу повинна забезпечити плавний розгін ланок тіла і виведення опорних площин руки, починаючої гребок, в оптимальний для взаємодії з водою положення. Одна рука (в 1-му напівцикл на рис.4 це права рука) активно виконує захоплення води, інша виходить з води і починає рух по повітрю. До початку виконання даної фази тіло плавця знаходиться в добре обтічному пол...
