В даний час фахівці при вивченні проблеми стомлення враховують такі поняття цього процесу, як локалізація і механізм. Такий підхід бере свій початок з 60-х років XX століття, коли вчені зійшлися в думці про те, що локалізація та механізми стомлення визначені функціональним станом різних органів і систем організму, їх координаційними взаємовідносинами і обумовлені характером виконуваної роботи та іншими факторами.
людина організм вправу гігієна загартовування
Таблиця 1. Класифікація ступенів стомлення
Ступені
Прояв стомлення
Стан людини
Легке
Стан, який розвивається навіть після незначної за обсягом і інтенсивності м'язової роботи.
Воно проявляється у вигляді втоми. Працездатність при цій формі стомлення, як правило, не знижується
Гостре
Стан, який розвивається при граничної одноразової фізичному навантаженні
Відзначається слабкість, різко знижується працездатність і м'язова сила, з'являються атипові реакції серцево-судинної системи на функціональні проби. Блідість обличчя. Тахікардія. Підвищення максимального АТ на 40-60 мм рт. ст., різке зниження мінімального АТ, на ЕКГ порушення обмінних процесів серця, підвищення загального лейкоцитозу крові, іноді білок у сечі
Перена-пряжение
Гостро розвивається стан після виконання одноразової граничної тренувальної або змагальної навантаження на фоні зниженого функціонального стану організму
Загальна слабкість, млявість, запаморочення, іноді непритомний стан, порушення координації рухів, серцебиття, зміна артеріального тиску. Порушення ритму серця, збільшення печінки (Больовий печінковий синдром), атипова реакція серцево-судинної системи на навантаження. Ця форма триває від кілька днів до кількох тижнів. /Td>
Перетрені-вання
Стан, який розвивається у людей при неправильно побудованому режимі тренувань та відпочинку (фізична перевантаження, одноманітність засобів і методів тренування, порушення принципу поступовості збільшення навантажень, недостатній відпочинок, часті виступи в змаганнях)
Виражені нервово-психічні зрушення, погіршення спортивних результатів, порушення серцево-судинної і нервової системи зниження опірності організму до інфекцій.
Переуто-млення
Патологічний стан організму. Воно найчастіше проявляється у вигляді неврозу, спостерігається, як правило, у людей з нестійкою нервовою системою, емоційно вразливих, при надмірних фіз.-х навантаженнях
Прояви схожі на властиві перетренуванні, але більш чітко виражені. Порушений сон, з'являються болі в серце, розлад травлення, статевої функції, тремор пальців рук.
Профілактика перевтоми будується на усуненні які її причин. Тому інтенсивні навантаження повинні застосовуватися тільки при достатній попередній підготовці. У стані підвищеного навантаження інтенсивні заняття варто чергувати з фізичними навантаженнями.
Добре відомо, яку важливу роль відіграє рухова активність у створенні сприятливих умов для здійснення психічної діяльності людини. Вона виступає як засіб зняття негативних емоційних впливів і розумового стомлення і в силу цього як фактор стимуляції інтелектуальної діяльності [4].
У результаті занять фізичними вправами поліпшується мозковий кровообіг, активізуються психічні процеси, забезпечують сприйняття, переробку і відтворення інформації. Так, є численні дані про те, що під впливом фізичних вправ збільшується об'єм пам'яті, підвищується стійкість уваги, прискорюється рішення елементарних інтелектуальних завдань, прискорюються зорово-рухові реакції. p> Отже, фізичні навантаження позитивно впливають на розумову працездатність, однак необхідно не допускати перевтоми.
3. Загартовування - один з факторів здорового способу життя. Основні
види загартовування
Під загартовуванням розуміють систему гігієнічних заходів, спрямованих на підвищення стійкості організму до несприятливих впливів різних метеорологічних факторів (холоду, тепла, сонячної радіації, пониженого атмосферного тиску).
Важливу роль загартовування грає у профілактиці простудних захворювань. Ці хвороби мають широке поширення, і їх питома вага в загальній захворюваності становить 20-40%. Систематичне застосування закаливающих процедур знижує число простудних захворювань в 2-5 разів, а в окремих випадках майже повністю виключає їх виникнення. Разом з цим загартовування має загальнозміцню...
