вальну дію на організм, покращує кровообіг, підвищує тонус центральної нервової системи, нормалізує обмін речовин.
Загартовування у своїй основі являє своєрідну тренування всього організму, і перш за все терморегуляционного апарату, до дії різних метеорологічних факторів. У процесі загартовування при багаторазовому впливі специфічних подразників під впливом нервової регуляції формуються певні функціональні системи, що забезпечують пристосувальний ефект організму. При цьому пристосувальні реакції відбуваються в нервовій системі, в ендокринному апараті, у внутрішніх органах, на тканинному і клітинному рівнях. Завдяки цьому організм отримує можливість безболісно переносити надмірне вплив холоду, високою і температури і т. п.
Підвищення стійкості організму до впливу певних метеорологічних факторів під впливом гартують обумовлює специфічний ефект загартовування.
Неспецифічний ефект загартовування проявляється головним чином в його оздоровчому вплив на організм. Гартують процедури сприяють підвищенню фізичної і розумової працездатності, зміцнюють здоров'я, знижують захворюваність.
Загартовування може здійснюватися в ході спеціально організованих занять, в процесі прийому гартують і в повсякденному житті.
Приступати до загартовування можна практично в будь-якому віці. Однак чим раніше воно розпочато, тим здоровіше і стійкіше буде організм. Попередньо слід обов'язково порадитися з лікарем. Він не тільки перевірить стан здоров'я, але і допоможе встановити форму гартують та їх дозування. При гострих захворюваннях і явищах загострення хронічних недуг приймати гартують процедури не можна. У процесі загартовування необхідно систематично консультуватися з лікарем і перевіряти ефективність процедур.
Загартовування організму може бути успішним лише за правильному проведенні відповідних процедур. На підставі досліджень і практичного досвіду було встановлено наступні основні гігієнічні принципи загартовування: систематичність, поступовість, облік індивідуальних особливостей, різноманітність засобів і форм, активний режим, поєднання загальних і місцевих процедур, самоконтроль. При виборі дозування і форм проведення закаливающих процедур необхідно враховувати індивідуальні особливості організму (вік, стан здоров'я).
Різноманітність засобів і форм процедур забезпечує всебічне загартовування. Це викликано тим, що стійкість організму підвищується тільки до того подразника, дії якого він багаторазово піддавався. Так, повторне дія холоду викликає підвищення стійкості тільки до холоду, повторне дія тепла, навпаки, - тільки на тепло.
Ефективність загартовування збільшується, якщо його проводити при активному режимі, тобто якщо виконувати під час процедур фізичні вправи або яку-небудь м'язову роботу. Особливо висока ступінь стійкості організму була відзначена у осіб, які застосовують загартовування в сполученні з фізичними вправами, які виконувалися при різко мінливих температурних умовах. Тому заняття такими видами спорту, як плавання, лижний і ковзанярський спорт, легка атлетика, альпінізм і туризм, дмухають високий гартує.
Гартуючі процедури поділяють на загальні, коли впливу піддається вся поверхня тіла, і місцеві, спрямовані на загартовування окремих ділянок тіла. Місцеві процедури роблять менш сильна дія, ніж загальні. Але домогтися корисного ефекту можна і при місцевому загартовуванні, якщо вміло піддавати впливу температурних чинників найбільш чутливі до охолодження ділянки тіла - ступні, горло, шию [5].
Поєднання загальних і місцевих гартують в значній мірі підвищує стійкість організму до несприятливих зовнішніх факторів. Тепер розглянемо основні види загартовування. p> Загартовування повітрям. Зазначений вид загартовування треба починати з вироблення звички до свіжого повітря. Закаливающее дію повітря на організм сприяє підвищенню тонусу нервової та ендокринної систем. Під впливом повітряних ванн поліпшуються процеси травлення, вдосконалюється діяльність серцево-судинної та дихальної систем, змінюється морфологічний склад крові (у ній підвищується кількість еритроцитів і рівень гемоглобіну).
Перебування на свіжому повітрі покращує загальне самопочуття організму, роблячи вплив на емоційний стан, викликає відчуття бадьорості, свіжості. Гартує повітря на організм є результатом комплексного впливу ряду фізичних факторів: температури, вологості, напрямку і швидкості руху. Треба мати на увазі, що подразнюючу дію повітря впливає на рецептори шкіри тим різкіше, чим більше різниця температур шкіри і повітря. Більш виражене дію надають прохолодні і помірно холодні повітряні ванни. p> Прогулянки на повітрі проводяться в будь-який час року незалежно від погоди. Тривалість прогулянок встановлюється індивідуально для кожної людини в залежності від стану його здоров'я і віку. Збільшення часу прогулянок повинно проводитися поступово, з урахуванням, як перерахованих факторів, так і ступеня трено...
