ед, не роблячи випад ногою. p align="justify"> Зробивши крок, лижник виводить палиці з положення кільцями до себе в положення кільцями від себе, а відштовхнувшись ногою, він повинен знов розташувати їх кільцями до себе. Постановка палиць на сніг і відштовхування ними здійснюються під гострим кутом. Весь період від закінчення відштовхування руками до початку наступного відштовхування ними значно тривалішою, ніж у швидкісному варіанті. p align="justify"> Одночасний бесшажний хід
Пересування тут відбувається від поштовхів одночасно двома руками. На виконання циклу ходу гонщик зазвичай витрачає 0,8-1,5 сек., Долаючи залежно від умов ковзання відстань 4-7 м. Середня швидкість руху в циклі на рівнині 5-7,5 м/сек; темп пересування 40-75 циклів у хв.
Розглянемо руху лижника з моменту, коли він закінчив поштовх двома руками. Завершивши його, він починає плавно випрямлятися і виносити руки вперед. Різке випрямлення значно збільшить тиск на лижі, що, у свою чергу, призведе до збільшення сили тертя лижі про сніг. p align="justify"> При випрямленні лижник одночасно виносить руки. Виносячи палиці вперед, гонщик ставить їх у сніг під гострим кутом, тобто кільцями до себе, з таким розрахунком, щоб відразу можна було відштовхнутися. p align="justify"> Як тільки палиці поставлені, лижник починає чинити на них тиск. Спочатку згинає тулуб (рис.23, г, д) і, лише коли нахил тулуба закінчується, починає розгинати руки. Кисті проходять близько колін. Таким чином, в роботу послідовно включаються м'язи, що згинають тулуб, а потім до них приєднуються м'язи, що розгинають руки. Однак це не виключає роботу м'язів, що почали дію раніше. p align="justify"> Кут відштовхування палицями в процесі поштовху весь час зменшується і до кінця відштовхування досягає 23-27 В°. Наприкінці відштовхування руками тіло лижника приймає положення, при якому зусилля, отримане в результаті поштовху палицями, проявляється найбільш економно. Це положення на рис.23, ж, з добре видно. Тулуб нахилений вперед, колінний суглоб знаходиться попереду тазостегнового, а гомілковостопний попереду колінного, причому напругою м'язів ніг створюється жорстка ланцюг для передачі зусиль від поштовху палицями на лижі. p align="justify"> Розберемо послідовність і тривалість окремих періодів циклу одночасного бесшажного ходу (рис.24). Як бачимо, робочий період циклу (поштовх руками) триває 0,3-0,5 сек., Тобто близько 40% загального часу циклу. Щодо пасивний період - ковзання на лижах і підготовка до поштовху руками триває 0,5-1,0 сек., Або близько 60% загального часу циклу. p align="justify"> Основні помилки в одночасному бесшажном ході:
При винесенні палиць вперед руки напружені.
В
Схема побудови зусиль в одночасному бесшажном ході
Короткий, незакінчений поштовх руками. Тулуб мало нахиляється вперед, не бере участі у поштовху. "Провисання" тулуба на...
