троль. Фізичні тренування сприяють більш швидкого і значного розвитку спритності, сили, витривалості, швидкості рухів. p align="justify"> Для досягнення ефекту необхідно тренуватися через день три рази на тиждень, тренуватися безперервно не менше 30-40 хв, при тренуванні дозувати навантаження по пульсу 140-170 уд/хв.
Загартовування організму
Загартовування - це система процедур, спрямованих на вироблення стійкості організму до несприятливих метеорологічних умов. Оскільки з усіх негативних факторів природного середовища населення нашої країни найбільш часто піддається переохолодженню та застуді, то адаптація саме до цього впливу має особливо велике значення. p align="justify"> Загартовування може бути успішним тільки при правильному виконанні його основних принципів: систематичності, поступовості і послідовності, обліку індивідуальних особливостей організму, розмаїтті засобів і форм, поєднанні загальних і місцевих процедур, самоконтролі.
Принцип систематичності вимагає регулярного виконання гартують. Для досягнення високого ступеня загартованості необхідно повторне вплив того чи іншого метеорологічного фактора, інакше не можна домогтися бажаного ефекту. При регулярних процедурах наступні подразники потрапляють на сліди, що залишилися від попередніх, завдяки чому і відбувається поступова зміна реакції організму на дане роздратування. p align="justify"> Інша обов'язкова умова загартовування - поступовість і послідовність збільшення дозування сеансів. Тільки послідовний перехід від малих доз до великих за часом, кількістю і формою прийнятих процедур, поступове посилення того чи іншого подразника (чи це зниження температури води чи інша гартують процедура) забезпечує бажаний результат. p align="justify"> При виборі дозування і видів гартують необхідно враховувати індивідуальні особливості людини: вік, стан здоров'я, фізичну підготовленість. Пояснюється це тим, що реакція організму на загартовуючі процедури у різних людей неоднакова. Діти, наприклад, мають більшу, ніж дорослі, чутливістю до впливів зовнішніх факторів. Особи, слабко розвинені фізично або недавно перенесли якесь захворювання, також значно сильніше реагують на вплив метеорологічних чинників по порівнянні зі здоровими людьми, нарешті, не можна не рахуватися і з віком, Зазвичай до 40-50 років (а тим більше в більш зрілі роки ) відбуваються вікові зміни кровоносних судин та інших систем організму. Тому літнім людям небезпечно застосовувати сильнодіючі гартують засоби та захоплюватися тривалими процедурами. Поступовість наростання навантаження повинна відповідати і тим кліматичним умовам, в яких живе і працює людина. br/>
Раціональне харчування
Раціональне харчування - це фізіологічно повноцінне харчування, яке відповідає енергетичним, пластичним і біохімічним потребам організму, забезпечує гомеостаз і підтримує функціональну активність о...
