оїсти гаряче, але бажано, щоб, цей, другий, сніданок був легким: сосиски, склянка кефіру, яйце або склянку чаю. p align="justify"> Рясний обід в 11-12 годин дня викликає сонливість і знижує працездатність. Тому обід краще перенести на 15-16 годин. До речі, цей час називають "годиною гурманів". Якщо людям виходити на роботу у вечірню зміну, то йому потрібно пообідати за 1-1,5 години до її початку, і після закінчення рекомендується легка вечеря, щоб не порушувався нормальний сон. p align="justify"> Перед нічною роботою рекомендується повечеряти за 1-1,5 години до зміни. У середині роботи, в 3-4 години ночі, слід поїсти, навіть якщо немає апетиту. Найкраще молочне, м'ясне або рибне. Нічний вечерю стимулює процеси обміну речовин, покращує самопочуття, і, крім того, вранці в такому випадку людина не відчуває сильного почуття голоду. Щільний сніданок може розладнати сон. p align="justify"> До речі, працюючим по нічному графіком рекомендується дробовий сон, тобто відразу після приходу з роботи і перед тим, як вийти на зміну. При роботі в нічну зміну або переході з однієї зміни на іншу організм відчуває ряд незручностей через те, що його внутрішнє біологічний годинник змушені перебудовуватися з одного режиму на інший. Це може призвести до серйозних розладів, появі безсоння, депресії, а біологічний годинник починають збиватися з ходу: у людини серед ночі може з'явитися вовчий апетит або, навпаки, вдень він спить на ходу. p align="justify"> Щоб уникнути цих негативних явищ потрібно: у п'ятницю за сніданком і обідом треба поїсти щільно і ситно, однак кава, чай та інші містять кофеїн напої вживати тільки між 15-17 годинами. У суботу їсти і пити помірно, уникаючи кофеїну, і не лягає спати до самого пізнього години. У воскресіння спати якомога довше, а потім з'їсти щільний сніданок і такий же обід. Перед сном в неділю з'їсти щільний з великим вмістом вуглеводів вечерю і проспати в понеділок до обіду. На мою думку, така дієта забезпечує безболісний перехід на роботу в нічну зміну з понеділка на вівторок. p align="justify"> Розробка обгрунтованих режимів харчування і відпочинку особливо важлива в справжні час, коли багато підприємств з метою максимального використання обладнання переходять на тризмінну роботу.
Здоров'я людини багато в чому залежить від того, в яких умовах він трудиться. Певний час вважали, що людина старіє тому, що організм зношується від роботи. Чи вірно це? Чи вірно, що ледарі живуть довго? Засноване властивість живого організму - постійне самооновлення, яке більш повноцінно протікає при роботі. Саме носильний щоденна праця підвищує життєздатність людського організм, уповільнює старання. Трудова діяльність є тонізуючим чинником, що сприяє поліпшенню самопочуття і стану здоров'я. Праця, нехай самий напружений і тривалий, але приносить задоволення, завжди корисний для людини. p align="justify"> Робота виснажує головним чином в результаті розчарування і невдач. Кожен період...
