justify"> Багато видатних людей минулого використовували ходьбу як основний засіб підтримки здоров'я і В«доброго настроюВ». На їх думку, руху при ходьбі допомагають розім'яти задерев'янілі члени, розігнати застояну кров, особливо в черевній порожнині і області тазу, поліпшити харчування серця, легенів, мозку, зняти нервову напругу. p align="justify"> Вчені та інші діячі приділяли прогулянкам велика увага. Більшість з них вважали ходьбу обов'язковим елементом розпорядку дня. Філософи давнини використовували прогулянки перед прийняттям відповідальних рішень і майже завжди роздумували походжаючи. Видатний англійський натураліст Ч. Дарвін після 2 год роботи за столом виходив обов'язково на прогулянку, а потім знову сідав за справи. Перемикання на ходьбу і прогулянки вважали для себе обов'язковими В. І. Ленін, Л. М. Толстой, І. П. Павлов. p align="justify"> Особливо корисно ходити пішки людям сидячих професій і похилого віку. Дослідженнями доведено, що м'язове стомлення викликає рефлекторне роздратування систем мозку, що відають сном. Людина після гарної фізичної навантаження швидко засинає, міцніше спить і пробуджується легко, з відчуттям бадьорості. p align="justify"> У всі часи вважалося, що хороші ходоки мають здорове серце. Дослідження показали, що у листонош, які розносять кореспонденцію, захворювання серцево-судинній системи зустрічаються в кілька разів рідше, ніж у поштових службовців, що сидять весь день у конторі. p align="justify"> Енергійна ходьба протягом 20 хв спалює не менше 100 ккал (у людини вагою 70 кг). Тільки за один місяць це дозволяє скинути майже 500 г зайвої ваги. На думку деяких кардіологів, щоденна ходьба по 20 хв має велике значення для підтримки стабільної ваги і для профілактики склерозу судин. p align="justify"> Ходьбу можна використовувати практично всім. І тим, хто збирається бігати, але недостатньо підготовлений до фізичних навантажень, і тим, хто не може або не хоче бігати, і тим, хто хоче відновити свою В«колишнюВ» форму. br/>
2. Основи техніки ходьби
Ходьба - природний спосіб пересування людини. Головне тут - кроки, за допомогою яких людина, використовуючи силу м'язів ніг, пересувається, відштовхуючись від грунту. При ходьбі кроки та пов'язані з ними рухи рук і тулуба багаторазово повторюються в одному і тому ж порядку без перерви. Такі повторювані рухи називаються циклічними. Подвійний крок (крок з правої ноги і з лівого) становить один цикл рухів. p align="justify"> При ходьбі на протязі одного циклу рухів людина спирається на грунт то однією ногою (одиночна опора), то двома (подвійна опора). У перебігу подвійного кроку кожна нога почергового то служить опорою тілу (опорна нога), то вільно маховим рухом переноситься вперед (махова нога). У момент опори нога приймає на себе тиск тіла, підтримує його відштовхує далі вперед. Рухи рук і ніг строго перехресний. Плечовий пояс і таз здійснюють складні зустр...
