Ще Сєченов вказував, що В«у головних робочих рухах ходьби м'язи працюють, так би мовити, сотими частками секунди ...В». p align="justify"> У той же час із збільшенням темпу ходьби, зміною рельєфу місцевості, з використанням пересувань з обтяженнями і в інших умовах ходьба може стати дуже ефективною фізичним навантаженням.
Руху у швидкому темпі або нерівна дорога (пісок, гравій, сніг) викликають велике витрачання енергетичних речовин, в організмі утворюється значна кількість тепла. Наприклад, у людини вагою 70 кг ходьба по рівній дорозі зі швидкістю 3 км/год спалює близько 170 ккал, зі швидкістю 4 км/год - близько 230, а при швидкості 6 км - більше 380 ккал. Та ж людина при ходьбі зі швидкістю 5 км/год, або ПО крок/хв, втрачає 290 ккал в 1 год, а при ходьбі по сніжному грунту - 384. p align="justify"> При тривалій і ритмічної ходьби в роботу залучаються майже всі м'язи тіла, посилюється діяльність серцево-судинної, дихальної та інших систем організму, підвищується обмін речовин. Звичайна ходьба як фізична вправа перш за все має оздоровче значення. Людини навчають ходьбі в ранньому дитинстві. Але цього недостатньо. Необхідно, щоб всі люди вміли ходити правильно, красиво і економічно. p align="justify"> Скільки потрібно ходити здоровій людині, щоб основні системи його організму: серцево-судинна, дихальна та ін - працювали в найбільш оптимальному робочому режимі, покращували своє тренованість і резервні можливості? Скільки потрібно ходити людині з відхиленнями у стані здоров'я, щоб не нашкодити? На ці та інші питання фахівці відповідають по-різному. Цілком природно, так як люди неоднакові за своєю фізичної підготовленості, тренованості, станом здоров'я, руховому досвіду, віком тощо
Різні люди по-різному будуть реагувати на одну і ту ж фізичне навантаження. Для здорової людини з високою руховою активністю пройти 5 км на годину буде легко, а для іншого - фізично слабкого - ходьба з такою швидкістю буде дуже відчутною. При цьому багато здорові люди, постійно пов'язані з фізичними навантаженнями в побуті та на виробництві, можуть відразу зайнятися бігом в повільному темпі - бігом підтюпцем. p align="justify"> Слів немає, біг підтюпцем дуже корисний як оздоровчий засіб. Але чи всі можуть бігати? Є чимало людей, яким по тому чи іншої причини доступніше ходьба. По суті, до ходьби немає протипоказань (ми, природно, не беремо до уваги людей з важкою недугою), але і для видужуючого людини вона - відмінні ліки. p align="justify"> Для багатьох ходьба є головною підмогою в підтримці фізичної активності організму, для деяких - і єдиним.
У стародавньому світі лікарі прописували ходьбу хворим пацієнтам для зміцнення здоров'я і поліпшення фізичного стану. Сьогодні фахівці застосовують її як засіб відновлення В«колишньої формиВ», розвитку витривалості, вдосконалення фізичного розвитку, профілактики захворювань і досягнення активного довголіття. p align="...
