до 30 років.
Це найкращий вік щоб полюбити спорт, регулярні тренування і здоровий спосіб життя. Саме зараз є можливість з максимальним успіхом освоїти правильні методики силового тренінгу. Тіло буде швидко відгукуватися на будь-які методи тренінгу. p align="justify"> Напрям тренінгу від 30 до 40 років.
Першочергове завдання - дати організму більше фізичне навантаження. Відомо, що силовий тренінг прискорює обмін речовин. Тому в цьому віці треба братися за класичний тренінг - це силові тренування і аеробне навантаження. До тренувань вам треба підходити мудріше, серйозно і продумано. Це той рідкісний вік, коли є можливість перевершити тих хто молодше. М'язова координація з роками сама собою розбудовується в силу того, що гірше працює нервова система. За рахунок механізму зворотного зв'язку спорт підтримає ваші нерви і психіку у здоровому життєвому тонусі. p align="justify"> Напрям тренінгу від 40 до 50 років.
Головне зараз - адаптуватися до поступових змін, які відбуваються з тілом. До того ж в 40 років мати гарне спортивне тіло - це ознака міцного здоров'я. Тане м'язова маса, тіло розпливається, знижується сила і гнучкість. Але не треба цього боятися, необхідно переглянути свій силовий тренінг і внести поправку на підвищення інтенсивності. Вона збереже і м'язи, і силу, і гнучкість. Організм як і раніше здатний робити все, що роблять більш молоді колеги по тренажерного залу. Однак, може знадобитися більше часу на відновлення між підходами інтенсивної тренування. Особливо важливо добре розігрівати м'язи перед кожним тренуванням і робити В«заминкуВ» після занять. Більше уваги слід приділяти зміцненню м'язів спини: тоді буде гарантована не тільки ідеальна постава, а й повне благополуччя з хребтом. p align="justify"> Напрям тренінгу від 50 і далі ...
Тренування в цьому віці приносять фантастичну користь! Вони зупиняють час. У міру того як ми стаємо старше, треба вносити зміни в програму тренувань. Пріоритетами повинні стати зміцнення м'язів спини, підвищення витривалості і сили. Слід поєднувати силові вправи з аеробними навантаженнями, не влаштовувати В«ударнихВ» тренувань, уникати великого навантаження на суглоби. br/>
Трохи фізіології
Більшість навколишніх людей має невеликі й слабкі м'язи, які вдобавок переживають дистрофічні зміни з віком. Тим часом, м'язи кожної людини несуть у собі від народження величезний потенціал зростання. Така загальна особливість людей як біологічного виду. Методом проб і помилок культуристи намацали методику, яка дозволяє виявити приховані генетичні ресурси. Оскільки ці ресурси є у кожного, то й методика ефективно діє на всіх. br/>
Анатомія
М'яз складаються з двох типів м'язових волокон: "червоних" і "білих". "Червоні" називають "мара...
