пеціальних навчальних кінофільмів, відеозаписів виконання вправ);
♦ вибірково-сенсорної демонстрації для відтворення окремих параметрів рухів за допомогою апаратурних пристроїв (метронома, магнітофона, системи сигналізують електроламп).
У загальному переліку сенсорних методів можуть бути представлені:
♦ метод направленого "прочувствованія" рухів, при якому звертається увага на м'язові відчуття при різних варіантах виконання рухового завдання;
♦ метод орієнтування, тобто введення в завдання предметних орієнтувань (прапорців, мішеней, спеціальної розмітки залу);
♦ методи лідирування і поточного сенсорного програмування, в яких часто використовується спеціальна електронна апаратура, нерідко з зворотним зв'язком (відео-та звуколідери, що вказують, наприклад, розбіжність між заданим і фактичним темпами виконання).
3. Основи навчання рухам. Етапи навчання рухам
При навчанні руховим діям ставиться завдання довести до певної міри досконалості рухові вміння, навички та пов'язані з ними знання. Визначимо поняття "рухове вміння "і" руховий навик ", щоб уникнути плутанини, коли ці терміни помилково вживаються як синоніми.
Рухове вміння - це такий ступінь володіння технікою дії, при якій підвищена концентрація увагу складові операції (частини), спостерігається нестабільний рішення рухової завдання.
визначено поняття "рухове вміння "і" руховий навик ", щоб уникнути плутанини, коли ці терміни помилково вживаються як синоніми.
У процесі багаторазового повторення розучуваного рухової дії окремі його операції стають все більш звичними, освоюються і поступово автоматизуються його координаційні механізми, та рухові вміння переходять у навичку.
Руховий навик - така ступінь володіння технікою дії, при якій управління рухом (Рухами) відбувається автоматично і дії відрізняються надійністю. p> Міцний руховий навик зберігається протягом багатьох років. Класичний приклад; навчившись їздити на велосипеді або плавати, а це складні рухові навички, розучитися вже неможливо.
4. Виховання фізичних якостей
Фізичними якостями прийнято називати ті функціональні властивості організму, які зумовлюють рухові можливості людини. У вітчизняної спортивної теорії прийнято розрізняти п'ять фізичних якостей: силу, швидкість, витривалість, гнучкість, спритність. Їх прояв залежить від можливостей функціональних систем організму, від їх підготовленості до руховим діям. Виховання сили. Силою (або силовими здібностями) у фізичному вихованні називають здатність людини долати зовнішній опір або протидіяти йому допомогою м'язових напружень.
Виховання сили супроводжується потовщенням і зростанням м'язових волокон. Розвиваючи масу різних м'язових груп, можна змінювати статура, що наочно проявляється у займаються атлетичною гімнастикою.
Методи максимальних зусиль
Метод повторних зусиль (або метод "до відмови") передбачає вправи з обтяженням, складовим 30-70% рекордного, які виконуються серіями по 4-12 повторень в одному підході. За одне заняття виконується 3-6 підходів. Відпочинок між серіями 2-4 хв (до неповного відновлення). Цей метод частіше використовується з метою нарощування м'язової маси. Оптимальною вагою обтяження для розвитку м'язової маси буде той, який студент може підняти (віджатися, підтягнутися), виконавши 7-13 рухів за один підхід.
Метод динамічних зусиль пов'язаний із застосуванням малих і середніх обтяжень (до 30% рекордного). Вправи виконуються серіями по 15-25 повторень за один підхід у максимально швидкому темпі. За одне заняття виконується 3-6 підходів, відпочинок між ними 2-4 хв. З допомогою цього методу переважно розвиваються швидкісно силові якості, необхідні в легкоатлетичних метаннях, в бігу на короткі дистанції.
Виховання швидкості. Під швидкістю розуміють комплекс функціональних властивостей людини, безпосередньо і переважно визначають швидкісні характеристики рухів, а також рухової реакції.
Тим часом швидкість рухів не можна плутати зі швидкістю пересування. Швидкість ковзанярі більше на 400-500 м, ніж швидкість бігуна-спринтера, однак у другого частота (швидкість) рухів більше. Не випадково в новітніх дослідженнях з теорії спорту замість терміна "швидкість" використовується поняття "швидкісні здібності".
Виховання швидкості простий і складної рухової реакції. Розрізняють прості і складні реакції. Проста реакція - це відповідь певним рухом на заздалегідь відомий, але раптово з'являється сигнал (наприклад, постріл стартового пістолета).
При вихованні швидкості простої реакції найбільш поширений метод повторного, можливо більш швидкого реагування на раптово з'являється сигнал. У кожному виді вправ існують приватні методики, що сприяють прояву доброї реакції на звуковий, слуховий або зоровий сигнал. Складна реакція буває різною, але найчаст...
