будження, стримувати свої егоїстичні пориви. У зв'язку з цим важливо творчо підходити до проведення фізкультурних занять дітей і при необхідності самостійно складати ігрові завдання, що містять такі види рухів, в яких дитина особливо потребує в даний момент.
Самоконтроль під час занять фізичними вправами
Самоконтроль - це метод самоспостереження станом свого організму у своїй фізичними вправами і спортом. Самоконтроль необхідний для того, щоб заняття надавали тренують ефект і викликали порушення у стані здоров'я. Самоконтроль складається з простих загальнодоступних прийомів спостереження складається з обліку суб'єктивних показників (самопочуття, сну, апетиту, бажання тренуватися, переносимості навантажень і т.д.) і об'єктивних показників (ваги, пульсу, спірометрії, частоти дихання, артеріального тиску, динамометрії). Самоконтроль необхідно вести в усі періоди тренування і під час відпочинку. Самоконтроль має не тільки виховне значення, а й привчає більш свідомо ставитися до занять, дотримуватися правил особистої та громадської гігієни, режиму навчання, праці, побуту і відпочинку. Результати самоконтролю повинні регулярно реєструватися в спеціальному щоденнику самоконтролю.
Суб'єктивні показники самоконтролю
Настрій. Дуже суттєвий показник, що відображає психічний стан займаються фізичними вправами. Заняття завжди повинні приносити задоволення. Настрій вважатимуться хорошим, коли людина впевнена в собі, спокійний, життєрадісний; задовільним - при нестійкому емоційному стані і незадовільним, коли людина засмучений, розгублений, пригнічений.
Самопочуття. Є одним з важливих показників оцінки фізичного стану, впливу фізичних вправ на організм. У займаються погане самопочуття, як правило, буває при захворюваннях або за невідповідність функціональних можливостей організму рівню виконуваної фізичного навантаження. Самопочуття може бути хороше (відчуття сили та бадьорості, бажання займатися), задовільним (млявість, занепад сил), незадовільний (помітна слабкість, стомлення, головні болі, підвищення ЧСС і артеріального тиску в спокої та ін.)
Втома. Втома - це фізіологічний стан організму, що виявляється в зниженні працездатності в результаті проведеної роботи. Воно є способом тренування і підвищення працездатності. У нормі стомлення має відбуватися через 2-3 години після занять. Якщо він тримається довше, це говорить про неадекватність підібраною фізичного навантаження. З втомою слід боротися тоді, коли воно починає переходити в перевтома, тобто коли стомлення жевріє на наступний ранок після тренування.
Апетит. Чим більше людина рухається, займається фізичними вправами, тим краще він повинен харчуватися, так як потреба організму в енергетичних речовинах збільшується. Апетит, як відомо, нестійкий, він легко порушується при нездужання і хворобах, при перевтомі. При великий інтенсивному навантаженні апетит може різко знизитися.
Працездатність. Оцінюється як підвищена, нормальна і знижена. При правильній організації навчально-тренувального процесу в динаміці працездатність повинна збільшуватися.
Переносимість навантажень. Є важливим показником, що оцінює адекватність фізичних навантажень функціональним можливостям займається.
Об'єктивні показники самоконтролю.
